Den richtigen Trainings-Split finden....(2er/3er)
Hallo zusammen!
Also, ich habe große Schwierigkeiten, für mich das richtige Training zu finden.
Zu meiner Person: Ich bin 15 (in 2 Monaten 16) Jahre alt, trainiere nun seit 10 Monaten, wiege 76kg auf 1,80m und mein KFA liegt bei 13%.
Vor den 10 Monaten habe ich einige Monate mit GK begonnen, danach aber nun seit 10 Monaten nach Splits trainiert.
Die 10 Monate waren 8 Monate lang nach einem 2er(Brust-Schulter-Tri, Beine-Rücken-*Bi) und soweit hat auch alles gepasst. Ich konnte mich regelmäßig steigern in allen Übungen und auch optische Unterschiede geschahen.
Jetzt bin ich langsam am verzweifeln: Vor 2 Monaten bin ich auf einen 3er umgestiegen, da ich dachte: Höherer Split = Intensiveres Training = größerer Reiz, da ich noch mehr aus mir rausholen wollte.
Doch irgendwie habe ich das Problem: Egal wie intensiv ich trainiere, wieviele Übungen ich mache, ich habe am nächsten Tag das Gefühl, ich könnte die trainierten 2-3 Muskelpartien (3er Split) heute wieder trainieren. Wieso ist das so?
Wechsle ich aber wieder zum 2er-Split, habe ich das Gefühl, meine Muskeln schon im Training nicht ausreichend "bearbeiten" zu können.
Steigern tue ich mich nun schon 3 Monaten nicht mehr. (so Wechsel auf 3-er)
An der Ernährung kann es nicht liegen, da ist alles vorhanden: Abwechslung, genügend Eiweiss, gesunde Fette, moderate Kalorienzufuhr. :)
Also: Beim 3er ist das Problem: Zu lange Regeneration, die anscheinend mein Körper nicht benötigt. (Egal wie kaputt ich aus dem Studio gehe :d)
Beim 2er ist das Problem: Wenn ich z.B: Brust-Schulter-Triceps trainiere, kann ich die Schulter nach der Brust vergessen, genausogut wenn ich Dips für den Triceps machen will: Keine chance nach Brust und Schulter. (ev. anderer Split?)
Wäre mich sehr freuen, wenn mal jemand seine Meinung dazu schreiben würde, und mir damit helfen könntet!
Jedenfalls Danke schon einmal im Vorraus für das Lesen des Textes!
