[s] Trainingsplan + Tipps

Hallo,
Ich trainiere momentan seit 1 Jahr bei Mcfit.. hab 30 Kg abgenommen, Muskeln aufgebaut (etwas).
Hab mich jetzt Umgemeldet & gehe zu einem Anderen Fitness Studio..
Ich brauche jetzt ne effektiven Trainingsplan & ne Ernährungsplan (:
Zum Muskelaufbau..
Am besten wie viel gewichte, welche Übungen an welchem Tag wäre gut !
Anhang 50215

Hab mal ein Bild angefügt von mir, sieht man nicht viel aber vll etwas..
& wenn noch Jmd mit der Sonnenbank Erfahrung hat.. hab eine Flatrate für 6x im Monat auf die Sonnenbank..

& noch würde ich gern wissen wie weit ich bis zum Sommer kommen würde also wie viel man bis dahin aufbauen kann..(:

Über alle möglichen Tipps wäre ich sehr dankbar :)

Schönen Abend noch..

Moin moin und herzlich Willkommen! :welcome:

Wie sieht denn der Trainingsplan bisher aus?

Vielen dank (:
Den hab ich gar nicht mehr im Kopf Hatte jetzt ziemlich lange Pause :O
Aufjedenfall hab ich mich gut ernährt & hab keine Zusatzstoffe genommen, wie creatin.. Usw.

Dann empfiehlt sich zunächst für dich der GK-Plan für Anfänger:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Den kannst du ein paar Monate durchziehen und mal schauen, was so passiert.

Was speist du denn immer so?