Gewichtzunahme

Hallo
Also ich habe folgendes Problem ich bin 1,96m gross wiege aber "nur" 72 kg.
was in meinen Augen viel zu wenig ist bei meiner grösse.
ich trainiere 4mal die woche (Mo,Die,Do,Fr)das mindesten 2stunden.Am wochenende gehe ich joggen oder fahre fahrrad.
Da die richtige Ernährung eine wichtige rolle spiel wollte ich euch fragen ob ihr mir helfen könntet, einen Ernährungsplan für eine Woche zusammen zustellen:glee:
würde mir echt helfen

Danke für Antworten

MfG Locke :hello2:

Haperts mit der Gewichtszunahme ist der Kalorienverbrauch einfach zu hoch . Sprich , Du isst zu wenig.

Jetzt schreibst Du mal 2-3 Tage auf was Du so am Tag zu Dir nimmst.
Und zwar genau !

Welche Nahrungsmittel , welche Menge davon in Gramm .
Dazu noch das Verhältnis der Makronährstoffe . EW,KH,F

Helfen tut dir dabei eine Küchenwaage , die Nährwertangaben auf der Verpackung, und www.FDDB.info

Das ganze postest Du dann hier und DANN , können wir dir weiterhelfen ;)

PS: Angaben zur Trainingserfahrung , Trainingsplan wären auch hilfreich. Weil 2 Stunden Training ist für jemanden der
zunehmen will schon recht viel.

Vor allem _mindestens_ 2 Stunden :shock: