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glutamin wirkt ja effektiv nachdem Training und vorm schlafen (dosiere 20g pro Tag) ... ist es an Trainingsfreien Tagen wichtig oder nötig z.b 10g morgens nach aufstehen zu nehmen ? Oder reicht an tranigstagen? Gibt's ja irgendwelche Studien für oder wie sind da eure Erfahrungen ? Habe das Pulver ...
wenn ich es habe nehme ich 30g oder so, eine portion nachm training und eine abends ... sonst auch ganz gerne morgens mal mit n paar bcaas ... aber im moment mehr als unnoetig
Da Ich auch viel MTB fahre und leichzeitig trainiere nehme Ich in der Hoch-Saison :
An (Muskel)-Trainingstagen 20g vorm schlafen gehen.
Nach einer großen MTB Tour 20g nach der Tour und 20g vorm Schlafengehen.
An nicht Trainigstagen nach Gefühl .Manchmal dann auch 20g vorm Schlafengehen. Aber das auch nur wenn es eine wirklich harte Woche war.
Sonst brauchst es eigentlich nicht.
20g ist viel zu hoch dosiert. Unnötige Geldausgabe. Sogar Rühl empfehlt bei seinem Seminar nur 3x5g täglich. Reicht völlig aus.
Sorry für OT aber hast du deine Diät eigentlich schon gestartet, wie in der Signatur?Zitat:
Zitat von legendkiller
Man sollte eine Größenordnung von 5-10gzu sich nehmen, aber bei intensivem Training kann man schon eine Tagesgesamtdosis von 10-20g erreichen. Bei stark erhöhter körperlicher und geistiger Belastung kann durchaus noch höher bis zu einer Gesamtdosis von 40g pro Tag erhöht werden.
Wenn wir schon dabei sind gibts Glutaminempfehlungen? Und habt ihr Pulver oder so Kapseln oder Gels?
Pulver ist halt das Billigste^^ Löffel rein und mit Wasser nachspülen :D
Hab jetzt das Ernährungsstrategien Buch von Löffelholz gerade leider verliehen.Zitat:
Zitat von MagicDave
Meine mich noch zu erinnern das dort zu Glutamin geschrieben steht das eine Dosierung unter 20g wenig Sinn hat
weil der Körper es Verstoffwechselt und nicht soviel davon im Körper ankommt.Irgendwie sowas in der Art.
Auch dort wird eine Empfehlung , je nach Intensität und Anstrengungsgrad von 20-40g empfohlen.
Hab diese Erfahrung auch schon von anderen Athleten gehört.
(Angaben ohne Gewähr von mir :) )
Ich nehme es als Pulver. Löffel rein und mit Wasser runterschlucken.
@mokway das ist auch das was ich bis jetzt immer gelesen hab!
Nur in gefühlten 100 Internetseiten :-D
Bei solchen Sachen verlass Ich mich lieber mehr auf Fachbücher , wissenschaftliche Berichte / Studien und ErfahrungenZitat:
Zitat von Karybdus
anderer Jahrelang ernsthaft Trainierenden Menschen, als auf irgendwelche Internet-"Gurus"
True, obs im Löffelholz stand weiß ich nicht mehr, aber ich kann mich genau dran erinnern, dass Rob selbige These mit den "Unter 20g kein Sinn" auch vertreten hat. Er meinte, dass alles darunter vom Darm aufgenommen wird und dort verbleibt und gar nicht bei den Muskeln ankommt.
Zitat:
Zitat von MagicDave
Nein, habe bei der OP 16KG abgenommen und bin derzeit im Neuaufbau. Hatte nach Entlassung vom LKH nur noch 73-74KG. Derzeit schon wieder auf 77. Kurz vor OP war ich auch 88-89
Oh wusst ich nicht, na dann alles gute, bin auch beim neuaufbau, hatte was mitn Rücken konnt auch ein halbes Jahr nicht trainieren =7Kg ade :)Zitat:
Zitat von legendkiller
Danke für die Infos!
@mokway da waren immer die Studien verlinkt bzw Buch etz angegeben ;)