Plan Effektive oder ausbaufähig
Hallo liebe Forum Gemeinschaft. Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit ca 4 Monaten. Mich macht etwas stutzig.
In habe erst neulich einen neuen Trainingsplan bekommen und zwar eine 2er Split, ich hatte davor einen 3er Split ( mein Ziel ist es Masse aufzubauen).
Ich frage mich 2 Sachen ist ein 2er Split zu empfehlen und wenn ja ist mein Tp auch gut so, vor allem mein meint mein Trainier ich müsste den Bizeps&Trizeps nur "passiv" tranieren und dann immer nur einen Übung die dann die beiden "Auspowern"
Naja hier mein 2er Split
Gehe ca 3-4 Woche Trainern und lasse zwichen den Tagen einen Ruhe Tag.
Hier Bizeps, Hintere Rücken,Bein, Bauch, Nacken
Rücken zug- auf Nacken 10w/3S
Rücken zug- auf Brust 10w/3S
Ruder zug 10w/3S
Nacken 10w/3S
Seitlicher Rückenzug 10w/3S
Beinstrecker 10w/3S
Bein beuger - 10w/3S
Bauch - Schrägbank 15w/3S
Beinheber - Bauch) 15w/3S
Bizeps Curls - max W enig Gewicht/ 3S
Brust, Trizeps ,Bauch, Bein, Schulter
Brustpresse - Flachbank 10w/3S
Brustpresse - Schräg 10w/3S
Flying Dumbel 10w/3S
Brustpresse - Maschine 10w/3S
Schulterpresse Gym80 10w/3S
Dips Max W/3S
Tiefe Kniebeuge 10w/3S
Beinheber( Bauch) 15w/3S
Bauch- Schräg 15w/3S
Rückenstrecker 15 w/3S
Was meint ihr zu dem Plan? mein Trainer hat viel auf Übungen Gesetzt
die viele Partien Gleichzeitig ansprechen was haltet ihr davon?
