So jetzt zum Sommer hin sollen noch ein paar Kilos runter und ich hab mir mal einen Ernährungsplan zusammen gebastelt.
Würd mich über Verbesserrungsvorschläge freuen und was kann ich noch gut als Snack verwenden?
Wenn 57g Fett zu wenig sind könnt ich noch Erdnussmus mit einbringen?
Und ist es sinnvoll mit nur ~2500kcal zu starten?
Frühstück:
4 Eier
2 Vollkornbrote
30g Ketchup
2g Olivenöl
Mittagessen:
250g Pute / Hähnchen / magerer Fisch
100g Nudeln / Reis
300g Gemüse
250g passierte Tomate
3g Erdnussöl
Abendessen:
100g Haferflocken
250ml Milch 1,5%
2 TL Kakaopulver
500g Magerquark
Snack:
Apfel
Kalorien: 2460 kcal
Fett: 57g
Kohlenhydrate: 255g
Eiweiß: 205g