Ich Trainiere seid gestern nach einem 3er Split.
Bin seid 2 Monaten wieder dabei vorher ca. 1 Jahr Trainiert nach
einem Ganzkörperplan. Hatte jetzt 1 1/2 Wochen ausfall wegen
Rückenschmerzen (Vorfall auf der Arbeit). Obwohl es immer noch
nicht ganz weg ist, aber ich musste einfach wieder ins Gym!
Deswegen habe ich erstmal etwas Weniger Gewicht genommen.
Ab Heute möchte ich meine Ergebnisse hier festhalten.
Etwas zu mir :
Ich bin 19 Jahre
1.73 Groß und bringe ca. 79Kg auf die Waage.
Mein TP :
Bankdrücken Flach LH 4x x 6-8
Schrägbankdrücken LH 3 x 6-8
Fliegende 3x 8-10
LH Rudern 3x 10-12
KH Rudern 3x 8-10
Rudern Eng am Kabelzug 3x 8-10
Latzug Breit zur Brust 3x 6-8
Beine
Kniebeugen 5x 6-8
Beinpresse 3x 8-10
Beinstrecker 3x 10-12
Beincurls 3x 10-12
Wadenheben stehend/sitzend 4x 20
Schulter/Arme
Schulterdrücken KH 4 x 6-10
Aufrechtes Rudern 3x 10-12
Face Pulls 3x 12-15
Shrugs 3x 8-10
Trizepdrücken am Seil 3-4x x 6-8
Bankdrücken Eng 2-3x 8-10
SZ Curls 3x 6-8
Hammercurls 3x 8-10
Mein EP:
Esse zurzeit ca. 4000Kcal
ca. 250g EW/ 500g KH/ 90g Fett
Gestern war Tag: Schulter/Arme
Schulterdrücken KH
11Kg 10,10,10,10
Aufrechtes Rudern
20KG 12,12,12
Face Pulls
20Kg 15,15,15
Shrugs
11Kg Hanteln 10,10,10
Trizepsdrücken am Seil
20Kg 8,8,8
Enges Bankdrücken
40Kg 10,10
Sz Curls
30Kg 8,8,8
Hammer Curls
15Kg Hanteln 10,10,8
Heute: Beine
Kniebeugen
80Kg 6,6,6,6,4
Beinpresse
80Kg 10,10,10
Beinstrecken
30Kg 20,20 / 25Kg 15
Beinbeuger
35Kg 12,12,10
Wadenheben sitzend
40Kg 20,20,20
