Ich benötige etwas Hilfe bei meinem EP

Hallo Forum,

da ich etwas mehr auf meine Ernährung achten will, habe ich vor mir einen groben Ep zu erstellen. Hierzu habe ich heute alles aufgeschrieben was ich verzehrt habe :

Morgens :

1 Eiweißshake mit 30 g Pulver + 300 g Milch
1 Scheibe Brot mit Pflaumenmus

Vormittags / Schule

250 g MQ mit 40 g Haferflocken
2 gr. Scheiben Brot mit Streichkäse
1 Banane
2-3 Hände voll Nüsse / Mandeln

Mittags

1 Würstchen
3 Teller Gerstensuppe

Nachmittags

1 Eiweißshake mit 40 g Pulver + 300 g Milch


Abends

100 g Schicken am Stück

"Nacht"

300 ml Milch mit 100 g Haferflocken


Getrunken habe ich 1,5 l Wasser und 1 l Tee

Insgesamt komme ich auf ETWA 190 g Protein, 350 g KH und 50 g Fett. Bei einem Körpergewicht von 65 kg sind das grob 3 g Protein pro kg Körpergewicht.


Es wäre sehr nett wenn ihr eure Meinung und Verbesserungsvorschläge drunterschreiben würdet.


Mit sportlichen Grüßen

Eisenemmi

Sieht soweit gut aus. Ich würde allerdings die Nachtmahlzeit mit dem Magerquark aus der Mahlzeit am vormittag tauschen. Wasser und Tee o. ä. dabei auf 3-4 Liter erhöhen.

Danke Thorjin für die schnelle Antwort. Normalerweise esse ich den MQ auch am Abend aber gestern abend war er leider leer :-( . Dein Vorschlag mit der Fllüssigkeit hab ich zu Herzen genommen.