Bewertung meines Trainingsplan, was verbessern? für Arme

Hallo Liebe Gemeinde,

ich trainiere nun rund ein halbes Jahr, leider ohne wirklich große Erfolge... Mein Problem ist, dass ich wirklich dünn bin und nicht wirklich Gewicht zu mir nehme. Ich bin 1,82 Groß und wiege 78 Kilo.

Nun war ich schon mal vor Rund 2 Jahren im Studio angemeldet, und benutzte den Trainingsplan von damals. Meine Frage ist nun, ob dieser überhaupt Sinn macht?? Mir geht es vor allem um meine Arme, die aussehen wie Zahnstocher...

Ich mache einen 3er Split, dabei schließe ich das Training (3 Tage / Woche) mit Bauchübungen ab:

Dazu mache ich den ersten Satz mit 14-15 wiederholungen, 2ten ca. 9-12, 3ten 7-9

1. Tag:

Brust/Bizeps/Bauch

Butterfly 3 Sätze; (30, 35, 40 kg)
Bankdrücken flach 3 Sätze; (35, 40, 45 kg)
Bankdrücken schräg 3 Sätze; (25, 30, 35 kg)
Stemmen mit Kurzhantel Flach; 3 Sätze (pro Hantel: 10kg, 12,5 kg)
Butterfly zwischen Blöcken; 3 Sätze ( pro Block, 10kg, 12,5kg)

Bizeps:

Bizep Curl im Stehen 3 Sätze (10, 12,5 kg)
Bizep-Curl m. gestütztem Ellebogen 3 Sätze (7,5, 8 kg)
Hammer-Curl 3 Sätze (10 kg)
Armbeuger m SZ stange auf Larry Scott Bank 3 Sätze (10, 13, 15)
Armbeugen am hohen Blco 3 Sätze (20, 25 kg)

Bauchübungen:
Crunches, grad und schräg

2. Tag

Rücken (m. Nacken)/Trizeps/Bauch

Klimmzüge
Lat-Ziehen Brust 3 Sätze (25, 30, 35)
Lat-Ziehen Nacken 3 Sätze (25,30,35 kg)
Hochziehen der Langhantel mit enger Handstellung 3 Sätze (10kg)
Schulterheben mit Kurzhantel 3 Sätze (17,5 kg)

Trizeps:

Trizeps am hohen Block mit Seil 4 Sätze (25, 27,5, 30, 32,5)
Trizeps am hohen Block über Kopf 3 Sätze (25 kg)
Strecken der Arme mit Kurzhanteln, liegend auf Bank 3 Sätze (7,5 kg)
Strecken der Arme m. einer Kurzhantel Sitzend hinter Kopf 3 Sätze (12,5; 15)

Bauch:
Crunches


3. Tag

Beine/Schultern/Bauch

Beinpresse 3 Sätze (55,60,65)
Beinstrecker 3 Sätze (30, 35 kg)
Adduktoren am Gerät 3 Sätze (30,35,40)

Schultern

Seitwärtsheben am Gerät 3 Sätze (25 kg)
Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Sitzen 3 Sätze (7,5;10 kg)
Abwechselndes Vorwärtsheben m. einer Hantel 3 Sätze (7,5;10 kg)
Seitliches heben der Arme 3 Sätze (ab 7 kg absteigend bis 2 kg in einem Satz ohne Pause)

Bauch

Crunches
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Was sagt ihr zu diesem Plan, vor allem im Hinblick auf die Arme, welche wirklich zunehmen müssen!

Kritik immer gerne!

Gruß
Produce