Gewicht und Körperfettanteil senken

Hallo zusammen

Meiner erster Eintrag hier :single_eye:

Zu meiner Person:

Bin bald 29 Jahre alt, 171cm gross und 76 kg schwer. Nach längerer Pause ohne oder nur sehr dossiertes Training (1 Jahr) habe ich wieder mit dem Training begonne (3x in der Woche Kraft und Ausdauer). Während dieser Zeit habe ich leider ca. 4 Kilo zugenommen.

Meine Ernährung:

Ca. 07.00 1x Karotte
Ca. 08.30 1x Kernenbrötli mit Trutenschinken
Ca. 10.30 1x Karotte

Ca. 12.00 Mittag (entweder Sandwich, Proteinriegel & Brötchen/Banane, oder Reis, Nudeln, immer unterschiedlich.

Ca. 14.00 1x Apfel

Vor dem Training: 1 Riegel oder 1 Banane oder 1 Apfel

Abendessen: Meistens Salat oder Gemüse mit Poulet / Ross.

Meint Ihr so kann ich mein Ziel erreichen, das wären 8 Kilo weniger also 68kg?

Vielen Dank schon jetzt für eure Hilfe.

Gruss

Das scheint wohl viel zu viel essen!!! Wie alt bist du nochmal? 12 Jahre altes Mädchen?!?! Ess mal ordentlich

Während meiner trainingsfreien Zeit habe ich zu ordentlich gegessen, daher habe ich auch die 4 Kilos zugelegt (und das sind keine Muskeln) Aus diesem Grund muss ich ja jetzt weniger essen...

auch wenn er es n bischen komisch formuliert hat, hat er recht

du isst zu wenig und das was du isst, ist meist schrott/suboptimal

lad mal bitte n bild hoch dann kann man sich das mal angucken

Weniger essen als man verbraucht, aber nicht wie ein 12-jähriges Mädchen. Stimme Euregiolago da vollkommen zu. Wenn du das weiterhin isst, wirst du mehr Muskeln als alles andere verlieren. Die Waage zeigt dann vielleicht mal die 68 Kilo an, aber es sieht scheiße aus.

Danke für die Antworten.

Was ist denn schrott an meinem Essen, Früchte und Gemüse ist dabei, Protein isst auch dabei. Was schlagt ihr denn vor?
Ach ja Rühreier esse ich auch 2-3x pro Woche. Bilder lade ich am Wochenende rauf.

Ok wie würde es aussehen wenn ich am Vormittag noch ein MQ mit Mageryoghurt reinpfeiffe?

Und was denkt Ihr ist mein Kalorienbedarf? In meinem Studio meinte ein Coach so um die 1800? Kann dies sein? Arbeite im Büro, mache 3-4x die Woche Sport, bewege mich jeden Tag (Arbeitsweg, Treppensteigen)

Ok also:

ca: 05.30 MQ mit Mageryoghurt
ca: 08.30 Vollkornbrot mit Truten

Mittag:

1-2x in der Woche kann ich nach Hause und mir Reis, Teigwaren, Poulet usw. machen, an den anderen Tage gehe ich spazieren und essen meist ein Proteinriegel und eine Banane oder ein Sandwich.

Nachmittag:

1x Apfel

Vor dem Training:

Was könntet Ihr mir vor dem Training empfehlen? Gehe meist direkt nach der Arbeit dorthin?

Abends:

Salat mit Poulet, Gemüse mit Polet/Ross, Rühreier.

Bin sehr dankbar für eure Hilfe und immer offen für Ratschläge und Kritik.

Du isst nur 1-2 mal die Woche zu mittag?!

Sagen wir zwischen 2-3x gehe ich nach Hause. Dort esse ich dann richtig zu Mittag. An den anderen Tagen wie oben erwähnt. Z.b. heute hatte ich einen Proteinriegel und ein Apfel.
Habe aber am Vormittag mit etwas Süssem gesündigt :)

1800 Kcal dürfte dein Grundumsatz sein, also wenn du 24 Stunden am Tag faul auf der Couch liegst. Geh mal eher in Richtung 2200-2500 für den Anfang. Anpassen kannst es danach immer noch wenn es notwendig ist. Davon abgesehen nützt dein "EP" hier nichts, wenn keine Mengenangaben dabei sind. Dazu auch noch die Nährwerte und dann kann man auch genaueres sagen.