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Hallo reicht es wenn man Jeden Muskel in der Woche nur 1 mal Trainiert (aber hart) zB Montags Brust Dienstags Rücken Mittwochs Bizeps/Trizeps ? oder Muss ich mehr trainieren ich bin jetzt 17 Jahre alt bin eigentlich gut dabei würde auch gerne zwischen 22-25 mal auf Wettkämpfe gehen.
Reicht es dann wenn ich dann nur 4 mal die Woche gehe (ich trainiere sehr hart und konzentriert) Wäre Nett wenn ich eine antwort bekomme :D
Kommt auf deine Intensität und Trainingszeit an.
Ein Fortgeschrittener Athlet welcher schon gute Trainingserfahrung hat und die Intensiät aufbringen kann, bei dem reicht 1x die Woche jeder Muskel völlig aus.
Bei einem Anfänger oder eine Person welche noch nicht sooo lange trainiert, reicht es eher nicht aus.
Bei manchen Leuten reicht aber auch immer 1x die Woche aus, weil sie einfach gute Veranlagungen haben.
Wie siehts bei dir aus? Was trifft auf dich zu ?
Dein Plan sieht btw. bissl komisch aus.
LG
Das ist nicht mein Plan das war nur ein Beispiel :D mein Plan sieht so aus
Mo:Flachbank 4×8
• Schrägbank nach oben geneigt 4×8
• Schrägbank nach unten geneigt 4×8
• Pullover 4×12
• Hammer Press 3×12
• Dips 3×12
DI:• Nach vorne gebeugtes Rudern 4×8
• Deadlift 4×8
• Pulldowns 4×12
• Pull Ups 4×12
• Shrugs 6×10
Mi. RuheTAG
Do: Beine/Schulter (bin ich noch am umarbeiten)
Freitags:Bankdrücken mit enger Griffhaltung 4×8
• Pushdown 4×8
• EZ Bar Skullcrusher 4×10
• Kickback mit Seilzug 4×12
• EZ Bar Curl 4×8
• Curl mit breiter Griffhaltung 4×8
• Hammer Curl 4×8 (jede Hand)
• Concentration Curl 4×12
Der Plan ist fast so wie von Lazar Angelov mein persönliches Vorbild... ich Trainiere zur Zeit 5-6 Mal die woche da geh da mache ich Rücken(BreiteKlimmzüge+Gewicht,Kreuzheben,BreitesR udern im sitzen jeweils 3-4 x 4-6) Bizeps(HammerCurl Maschine und normale Bizepsmaschine) Brust(Bankdrücken,Negativ.Butterfly mit KH jeweils 3-4x4-6) Trizeps (Dips+KG,mit einem art Sandsack jeden arm dann noch einzelnt trainieren jeweils 3-4 x 4-6) Beine (Kniebeugen,Beinstrecker,Beinbeuger) Schulter (SeitHeben+SchulterMaschine) mit KG mein ich das ich noch gewichte an mir habe :D
Beine/Schulter Kombi find ich persönlich immer nicht so gut, da der Schultergürtel in jedem Training belastet wird. Also von einem 4er würde ich dir noch abraten, wenn dann ein 3er oder sogar 2er Split. 3er entweder Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine oder Brust/Arme, Beine, Rücken/Schulter oder Push/Pull/Beine, wennn es hochfrequent sein soll ;) Beim 2er Push/Pull..
Ich würde sagen dass es nur bei guter Genetikk reicht jede Muskelgruppe 1x die Woche zu trainieren, um optimale Ergrebnisse zu erzielen.
Und Ich sage das es bei ausreichender INTENSITÄT absolut ausreichend ist ;)Zitat:
Zitat von Quan
edit : Läßt sich aber auch nicht unbedingt verallgemeinern , jeder ist halt Verschieden.
Ja Schulter/Beine werde ich jetzt nicht machen :D ich werde nun Brust/Bizeps machen Rücken dann Beine und dann Schulter/Trizeps :D und wieso sollte ich keinen 4er machen ? Wieso würdest du ihn mir noch abraten das versteh ich nicht ganz :O
Würde es den mit meinem Plan von der Intensiät reichen ? :D Ich geb immer 120% beim Trainieren :D
120% - wie schaffst du das? Mehr als 100% pack ich irgendwie nie :(
Haha wie ich das packe ? :D GO Hard or Go Home ? :D haha hmm aber naja ernst jetzt wegen meiner frage :D
Komtm ganz auf deine Regenerationsfähigkeit an. Bei dir klappt der 4er vllt, bei einem anderen wiederrum nicht. Ausprobieren und selbst entscheiden..
Hm Alles klar okay :D
Kann mir nicht vorstellen, dass du es schaffst, die Muskelgruppen wirklich für eine Woche zu plätten. Mehr als 4,5 Tage sind vmlt überflüssig, auch wenn du 150% trainierst. Also ich persönlich fahre mit den 4 Tagen sehr gut.
Wie meinste des mit deinem letzten Satz du fährst mit den 4 tagen sehr gut also meinst du so ein plan wie ich mache ? bzw machen will und ich habe mit einem Bodybuilder gesprochen und er meinte wenn man richtig drauf achtet braucht der muskel mind 5 tage bis die ganze Power wieder da ist und der rest regelt halt auch die Ernährung :D