Hallo liebe Leute,
bin ganz neu hier und bzgl. effektivität im Muskelaufbau/Fettabbau noch ziemlich grün hinter den Ohren...
hier erstmal ein paar Daten von mir:
Ich bin ein Mädchen ;-)
22 Jahre jung
174cm
ca. 57 -58kg
mein Ziel ist es, meinen Körper so gut es geht zu definieren und meinen körperfettanteil zu reduzieren (hab glaub ich grad so 19%)...
versuch das ca. schon seit 1Jahr, mehr oder weniger konsequent... ;-) hab ab und an mal krafttraining gemacht, zeitweise war ich im karatetraining oder boxtraining... aber nix wirklich regelmäßig auf längere zeit durchgeführt
mein momentaner fitnessplan (den hab ich seit 1,5 Wochen :-P ) sieht so aus:
montag: Bauch und Beine
dienstag: arme (bei Lust und Laune 30min laufen)
mittwoch: bauch und beine
donnerstag: arme (bei Lust und Laune 30min laufen)
freitag: bauch und beine
aber iwie... seh ich noch keine wirklichen ergebnisse... vl liegst ja auch an meiner ernährung, da ich keinen wirklichen ernährungsplan habe, ich jedoch versuche, mich gesund zu ernähren.
direkt nach dem training ess ich meistens eier, oder fisch oder trinke buttermilch.
Habt ihr vl tipps bzgl. ernährung für mich? oder generell, wie ich das ganze etwas optimieren könnte und ich schnellere ergebnisse habe?
danke schon mal im vorraus!