suche geeigneten Trainingsplan

Hallo ihr lieben Experten :-)

Also... ich bin nicht sehr bewandert was Kraftsport und Körperdefinition betrifft...

deswegen brauche ich euren Rat.

Möchte meinen Körper so gut wie es nur irgendwie geht definieren, d.h. Ziel ist ein athletischer Körper.

Ich will jetzt nicht unbedingt Masse, sondern eher einen straffen, Körper mit definierten Muskeln die man im besten Fall sieht. :-D

Zu meiner Person:

ich bin weiblich
174cm
57-58kg

gibt es irgendjemanden der mir helfen kann, einen konkreten Trainingsplan/ernährungsplan zu erstellen?

will jedoch nicht ins Fitnesscenter sondern rein mit dem eigenen Körper bzw. eigenen Körpergewicht (evtl Hanteln) arbeiten.


riesengroßes Danke schon mal im vorhinein!!! :-)