Ernährungs- bzw. Gewichtslog
Ich bin ja schon seid März wieder am Eisen. Seit dem habe ich zwar einen EP, woran ich mich aber noch nie 100 % dran gehalten habe.
Ich habe zwar meist so gegessen, aber es wurden manchmal 1-2
Mahlzeiten mehr :D
Das ist der Grund warum ich immer noch nicht meinen Leistungsumsatz weiß! Weil ich meine Gewichtsveränderungen auch nie aufgeschrieben
habe weiß ich nicht einmal ob ich jetzt zugenommen habe...
Hier der Ep :
Mahlzeit 1:
Haferflocken 150g 558Kcal/88g KH/ 20g EW/ 11g Fett
250ml Milch 120Kcal/ 9g EW/ 13g KH/ 3g Fett
30g Whey 117Kcal/ 22gEW/ 3,8g KH/ 1,5g Fett
795Kcal/51g EW/ 104,8g KH/ 15,5g Fett
Mahlzeit 2:
Magerquark 250g 175Kcal/ 30g EW/ 10g KH/ 1g Fett
10 Honig 30Kcal 7,5g KH
Banane/Apfel 107Kcal/ 1,4g EW/ 24g KH
312Kcal/ 31,4g EW/ 41,5g KH/ 1g Fett
Mahlzeit 3:
4 Scheiben Vollkornbrot 452 Kcal/ 12g EW/ 84KH/ 2,4g Fett
1 Scheibe Kochschinken 35Kcal/ 6g EW/ 1g Fett
1 Scheibe Gouda 141Kcal/ 9,2g EW/ 12g Fett
2 Eier 186Kcal/ 16g EW/ 0,6g KH/ 14g Fett
814Kcal/ 43,2g Ew/ 84,06g KH/ 29,4g Fett
Mahlzeit 4:
Hähnchen 200g 188Kcal/ 46g EW/ 1g KH/ 2,8g Fett
125g Reis 433Kcal/ 97g KH/ 9,1g EW/ 1g Fett
1 El Raps Öl 80Kcal / 9g Fett
701Kcal/ 55,1g EW/ 98g KH/ 12,8g Fett
Mahlzeit 5:
Magerquark 250g 175Kcal/ 30g EW/ 10g KH/ 1g Fett
10g Honig 30Kcal 7,5g KH
25g Mandeln 292Kcal/ 5g EW/ 2g KH/ 12g Fett
497Kcal/ 35g EW/ 19,5g KH/ 13g Fett
An Trainingstagen :
30g Whey 117Kcal/ 22gEW/ 3,8g KH/ 1,5g Fett
50g Maltodextin 192Kcal/ 48g KH
309Kcal/ 22g EW/ 51,8g KH/ 1,5g Fett
ca. 3119Kcal / 348g KH / 216g EW/ 72g Fett
An Trainingstagen :
3428Kcal/ 400KH/ 238g EW/ 73,5g Fett
Den ziehe ich jetzt durch damit ich endlich meinen Leistungsumsatz herausfinde.
Daten:
Größe: 1.73cm
Gewicht: 78Kg
Job:Konstruktionsmechaniker
Training 3x die Woche ca. 45-60 Min. ( 2er Split )
Wiegen werde ich mich jetzt alle 2 Wochen morgens.
Aktuelles Gewicht also 78Kg
