Hier meine ersten kleinen Ergebnisse nach einigen Monaten: Anhang 51306
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Hier meine ersten kleinen Ergebnisse nach einigen Monaten: Anhang 51306
Aus welchem Grund ein neuer Thread? Die Bilder hast du doch schon gestern Abend in deinem Trainingslog gepostet ;)
Hast aber nicht 6 monate nur bizeps trainiert...? ;)
Mager mager mager, iss ein bissl mehr, denn bei solchen Bildern möchte man gegen Hunger in Afrika spenden.
pong
Nee eig nicht :o Aber die sechs Monate die ganze Zeit falsch trainiert, falscher Trainingsplan, nur Übungen ohne Bank gemacht und bis vor 2 Monaten auf Ernährung geschissen.
Hab ich vor mir geht das Untergewicht auch so auf den Sack das hat jeder in meiner Familie :/
Essen essen essen, auch wenn du keinen hunger hast. Nicht zumehmen können gibts nicht. Habe auch einen Kollegen, der ca auch so einen kfa wie du hat, ich sag ihm auch jedes mal dass er essen soll was das zeug hält, er meint er täte es auch, aber er schaut immernoch aus wie letztes Jahr.
Deshalb verschwende keine Zeit!
nach 6 monaten kann man auch noch keine riesen fortschritte erwarten. mehr essen und den gkp aus dem archiv dann klappt das schon
Lieber Nick,
an dir ist noch nicht viel dran. Daher empfehle ich dir einen leichten Kalorienüberschuss (von ca 200-300) anzustreben.
Deine Nahrung sollte aus folgenden Lebensmitteln bestehen.
Fett (Fett in Erdnussmus, Nüssen & hochwertige Öle)
Kohlenhydrate (Reiswaffeln, Naturreis, Dinkel Nudeln, Dinkel Flocken, Haferflocken & Süß/Kartoffeln)
Eiweiß (Magerquark, Käse, Fleisch & Eier)
Ein einfacher Trick ist es 5-6 Mahlzeiten pro Tag einzuplanen. Zwischen den Mahlzeiten isst du noch eine handvoll z.B. Erdnüsse. In Shakes machst du zusätzlich Walnussöl/Leinöl.
Ansonsten bleib dran. Gute Basis.
Mache ich seit einem Monat und ich habe auch schon 3-4 kg zugenommen :-)
essen, essen, essen :D
mach nicht den gleichen fehler wie ich und überfriss dich. auf diese art und weise bin ich ziemlich fett geworden. lieber leichten kcal überschuss und sauber aufbauenZitat:
Zitat von niiiiiiick97