Hallo, wie findet ihr meinen EP?
Morgens:
300ml 1,5% Milch
100g Instant Haferflocken
30g Whey
Mittags Salat aus:
1 Paprika
1 Tomate
200g fettarmer Feta
20g Rapsöl
Zwischendurch:
3 Bananen
100g Erdnüsse geröstet und gewürzt (ich weiß nicht so gut, anders krieg ich die nicht runter)
Abends: 125g Vollkornreis
vor dem Schlafen:
250g Magerquark mit 100g gefrorenen Beeren und 10g Whey
und 1 Fischölkapsel
macht insgesamt 2854kcal. 108g Fett, 281g KH, 172g EW