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Hallo, wie findet ihr meinen EP?
Morgens:
300ml 1,5% Milch
100g Instant Haferflocken
30g Whey
Mittags Salat aus:
1 Paprika
1 Tomate
200g fettarmer Feta
20g Rapsöl
Zwischendurch:
3 Bananen
100g Erdnüsse geröstet und gewürzt (ich weiß nicht so gut, anders krieg ich die nicht runter)
Abends: 125g Vollkornreis
vor dem Schlafen:
250g Magerquark mit 100g gefrorenen Beeren und 10g Whey
und 1 Fischölkapsel
macht insgesamt 2854kcal. 108g Fett, 281g KH, 172g EW
was sind denn deine trainingsziele, die du verfolgst?
trainingsziele? was hat denn das mit dem EP zu tun? das übliche halt Muskeln aufbauen.
zunehmen, abnehmen, gewicht halten...hab mich wohl falsch ausgedrückt...
muskeln zunehmen, kfa halten
Bist du dir sicher, dass es 2800kcal sind?
pong
Ja warum ?habe es 2x ueberprueft
Diese Mahlzeiten ergeben doch keine 2800kcal ? Also ich bin bei 3300 und ich Futter das doppelte um dahin zu kommen .
Wenn ihr mir nicht glaubt kann ich euch ein screenshot von der tabelle machenAnhang 51602
3 Esslöffel Whey sollen 30g sein? Sind aber kleine Esslöffel :lol:
Wenn ich auf "menge bearbeiten" klicke, steht dort 30g. außerdem stimmts auch mit dem überein, was auf der ESN verpackung steht
Wieso nimmst du keine tierischen Proteine in Form von magerem fleisch zu dir ?ist doch um einiges kostengünstiger als ständig die Shakes .
Wuerde die eher für morgens / nach dem Training benutzen zur schnellen Versorgung
was heißt ständig? Ich nehme lediglich morgens 30g whey. und die 10g am abend könnte ich auch weglassenZitat:
Zitat von Fabrice
wirst du von dem ep satt?
hast du das gefühl auf etwas verzichten zu müssen?
wirklich satt werde ich nicht. habe jetzt z.b. hunger und würde gerne etwas essen.Zitat:
Zitat von stephang