neuer Ernährungsplan, kritik

06:30 120g Roggenvollkornbrot m. 100g Putenschinken (geräuchert)
+ Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika usw.)

10:00 250g Magerquark od. Löffelkäse (mager)

12:00 300g Thunfisch (natural) m. 400g Fisolensalat (gr. Bohnen) + Gurken

14:00 250g Magerquark

16:00 250g Magerquark

ca. 17:45 od. 18:00 Training

ca. 20:00 300g Putenfleisch m. Gemüse (Pilze od. anderes Gemüse)
+ 400g gem. Salat

vorm schlafen einen Eiweißshake m. Wasser

Komme so ca. auf 2500kcal

Bitte um Kritik (ob zu viel od. zu wenig, usw.)!

Daten:
19 Jahre, 187cm, 83kg, 13% KF

Möchte eigenlt. bissl fett abbauen aber meine Muskelmasse halten.

Also wenn ich mir dein Gewicht und deine Größe ankucke - würde ich sagen ein bisschen wenig

Ich knall mir bei meiner Größe ~172 ungefähr gleich viel rein ( Gewicht ist auch um einiges niedriger)

Außerdem hast nicht gerade viele KH drinnen - fast nur Eiweiß - sehe eigentlich nur zum Frühstück KH (Brötchen) und das bisschen, dass du übers Gemüse (Pilze, Tomaten , Gurken) ist auch nicht gerade viel

Die Zusammensetzung ist gut, mach mal eine Woche, wenn Du mehr als 500 g (max 1kg) abnimmst musst Du mehr essen.
Zum Fettabbauen geeignet, da wenig KH und viel EW enthalten sind.
Wenn die Kalorien zu wenig sind würde ich z.B. etwas Nüsse oder Sonnenblumenkerne hacken und mit etwas Obst in den Quark geben.
Susanne