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VPIAT stellt sich vor: Sommerferien vorbei, Zeit seinen Zielen nachzugehen!
Guten Tag alle mehr oder weniger Fitnessbegeisterten!
Ich bin "vpiat", 17 Jahre alt und Schüler der 12. und somit letzten Klasse hier in Berlin. Seit mehreren Jahren schon habe ich mir immer vorgenommen mich echt ins Zeug zu legen und meinem Traum, dem Medizinstudium, nachzugehen.
Bis jetzt waren die Resultate nicht wirklich schlecht, aber sie müssen noch bisschen besser werden, damit der Traum sich in Wirklichkeit verwandeln kann!
Wieso erzähl ich das überhaupt? Ich möchte einfach konsequenter werden und das dann auch auf Fitness bezogen!
Ich trainiere seit knapp einem Jahr bin 187cm groß und wiege um die 71kg. Das sieht jetzt auf den ersten Blick vielleicht zu wenig aus, aber mein Problem ist, dass ich früher so mit 11-12 ziemlich dick war - fett passt sogar besser.
Obwohl ich jetzt die 71kg wiege habe ich trotzdem kein definiertes mageres Sixpack, man sieht zwar die Konturen eines 4Packs abers das wars auch.
So nun möchte ich aber mit dem Fitness gut durchstarten. Ich möchte mit dem morgen beginnenden Schuljahr, überhaupt nicht mehr rauchen ( Party rauchen..keine sorge nicht abhängig), keinen harten Alkohol und das wichtigste dabei displinziert und noch konsequenter werden. (Ich muss aufhören Feiern zu gehen und dabei viel, sehr viel zu trinken, habe vergleichsweise sehr dünne Beine ~ Alkoholiker, haha)
Wenn ihr bis hier hin gelesen habt dann danke ich euch schon.
Zum Fitness selbst, seit ende letzten August trainiere ich schon. Alles fing mit GK-Training an dann 2er und jetzt 3er Split ( Push-Beine-Pull) (Brust/Schulter/Trizeps) (Beine/aber auch unterer Rücken/Bauch) (Rücken Bizeps /Nacken)
Ich Möchte jetzt richtig durchstarten (Massephase) von den 71kg auf 80~ ( das wäre echt viel :D) und dann Definieren so dass ich vielleicht auf 74-75kg mit nem guten KFA komme. Dann wieder von vorne aber darüber brauch ich mir ja noch keinen kopf machen. Glücklicherweise habe ich vor geraumer Zeit dieses Forum entdeckt und ich würde mich sehr freuen, wenn sich der ein oder andere findet der mir irgendwie helfen könnte. Trainingstipps/Essplan usw.
Ihr könntet jetzt denken ob ich bescheurt bin, weil vieles schon im Forum steht und man es sich einfach nur durchlesen muss. Hmm, hab ich auch schon, aber das ist halt nicht so persönlich. Nun dachte ich wenn ich mich persönlich vorstelle dann wird mir vielleicht besser geholfen.
Ein paar Bilder im Anhang, hoffe ich verstoße gegen keine Regeln oder so.
Liebe Grüße VPIAT
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken/Bizeps
TE1 MO:
FlachBank 5x5 30kg+stange
Steilbank 3x10 25kg+multipress-stange
Fliegende Maschine 3x20 30-35kg
Schulterdrücken 5x5 25kg
Seitheben 3x20 Maschine 5-7,5kg
Dips 3x10
Trizepsdrücken 3x10-12 15kg-10kg
TE2 DIE:
Kniebeugen 5x5 30kg+stange(multipressmaschine)
Kreuzheben (durchgestreckte beine)
Beinstrecker 3x10-12 35kg
Beincurls 3x10-12 35kg
TE3 DO:
Klimmzüge 5x5
Maschinenrudern 3x10-12 20kg
Latzziehen 3x10-12 30kg
ähnlich wie latzziehen nur mit anderem engen griff zur brust 3x10 35kg
Pushdowns (Rücken/Bizeps) 3x20 xxkg (ca 35kg denk ich)
Kabelcurls 3x10-12 35kg
Hammerscurls 3x10 10kg( Hantel)
Anhang 51687Anhang 51688Anhang 51689Anhang 51690Anhang 51691
