Bevor man an die Fettverbrennung geht muss man ja zuerst die Kohlenhydrate verbrauchen. Wie lange muss ich z.B. joggen (ca. 660 kcal/Std.) um 100 g Kohlenhydrate zu killen?
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Bevor man an die Fettverbrennung geht muss man ja zuerst die Kohlenhydrate verbrauchen. Wie lange muss ich z.B. joggen (ca. 660 kcal/Std.) um 100 g Kohlenhydrate zu killen?
Du müßtest ca. 45-50 min laufen! ( 1g KH = 5kcal ungefähr)
Da du ja wahrscheinlich auf Fettreduktion trainierst solltest du im Bereich der aeroben Schwelle laufen, also n Puls von ca. 140-150.
So wird der Kohlenhydratspeicher nicht vollkommen gelehrt ( das gehirn und Das Rückenmark können ihre Energie nur aus Kh decken und deshalb
behält der Körper eine Reserve zurück)
Nach ca. 30-35 Minuten beginnt der Körper Fette bei der Energiegewinnung mit einzubeziehen, nach ca, 60 min sind es vorwiegend Fette. Nach ca 90 min kommen aber leider auch Aminosäuren dazu.
Kleiner Tip von mir:
Vor dem Training 2 Stden nichts essen. Dann ganz normal Pumpen und dann im Anschluss 25-30 Min Cardio. Der Kohlenhydratspeicher ist auf jeden fall leer, wenn du anfängst. Eine Stde Pumpen kostet dich ca. 500-600 kcal.
sind ca. 4kcalZitat:
1g KH = 5kcal ungefähr)