huhu,
Mich interessiert, wie ihr euch vor dem Training aufwärmt.
Crosstrainer, Laufband, Sitz-Rad, Liege-Rad oder ganz was anderes?
Wie lange vorher und nachher?
Ich bin noch etwas in der Findungsphase und wäre dankbar über eure Erfahrungen :-)
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huhu,
Mich interessiert, wie ihr euch vor dem Training aufwärmt.
Crosstrainer, Laufband, Sitz-Rad, Liege-Rad oder ganz was anderes?
Wie lange vorher und nachher?
Ich bin noch etwas in der Findungsphase und wäre dankbar über eure Erfahrungen :-)
waerme mich immer 5-10 minuten aufm crosser auf, dann jenach training noch spezielles aufwaermen zb rotatoren usw und n paar dehnuebungen und halt aufwaermsaetze ... beim rueckentraining teilweise 30-40 minuten aufwaermen
Ergometer, Slackline, Koordinationsübungen, Aufwärmsätze.
pong
mit dem rad (meist bereits umgezogen) ins fitti fahren (sonst ergometer), vor jeder neuen muskelgruppe 1 aufwärmsatz mit 50% des scheibengewichts. ggf. dynamisches dehnen vor einzelnen übungen, z.b. bei bankdrücken.
training
passive pausengestaltung, keine supersätze.
dann wieder mit dem rad nach hause (sonst ergometer), lockeres statisches ausdehnen
Also ich mache 2 Bauchübungen und dehne mich ein paar Minuten, nach dem Training wieder ein paar Dehnübungen.
Mach lediglich 3-4 Aufwärmsätze der zuerst anstehenden Muskelgruppe und wenn diese dann wechselt nochmal 1 mit etwa 50% des Arbeitsgewichts. Nach dem Krafttraining dann noch meine Runde Cardio, entweder locker (am Beintag) oder HIIT (an anderen Tagen).
Ich mache immer nur 1-2 Aufwärmsätze vor den Grundübungen. Hat bis jetzt immer gereicht ;)
2 - 4 leichte Aufwärmsätze
Wärm die Rotatoren kurz auf mache 3-4 Aufwärmsätze noch mal übungen für Rotatoren und dann gehts los.
2 x 50 Hampelmänner und dann geht es ans Eisen
2 x mit leichten Gewichten aufwärmen, erster Satz langsam, zweiter explosiv und dann in recht zügigen Schritten Richtung Arbeitssatz.
Ich will ja meine Energie nicht mit Cardio/Aufwärmen verschwenden...
Armkreisen, Hüftkreisen, je nach Bedarf kleines Zeug wie Fuß+Handgelenkkreisen, Aufwärmsätze
Ich muss nicht warm werden ich bin immer heiß :D
wenn ich nur mit chromhanteln trainieren wuerde, muesste ich mich auch nicht warmmachen :tschuess:Zitat:
Zitat von Supersayayin
hahahah der war gut :D Komm in mein Gym dann sehen wir wer die Chromhanteln nimmt von uns beiden ( leider haben wir nichtmal welche )
in meiner garage gehen die chromhanteln bis 42kg