Trainingspprogramm für 14 Jährigen
Hey Leute,
ich mache seit kurzem wieder Fitness-/Kraftübungen zu Hause. Ich möchte nun für mein Alter effektiv Muskeln aufbauen und wollte fragen;
was haltet ihr von meinem Trainingsplan? Ist er verbesserungswürdig? Oder ist er völliger Mist? Ich würde mich über Verbesserungsvorschläge sehr freuen.
Also ich trainiere momentan 3x pro Woche nach diesem Verfahren:
- 30 Liegestütze zum aufwärmen
- 3 Durchgänge Bizeps (6,5 kg Hantel) ein Durchgang = 20-30 Wdh.
- 3 Durchgänge Situps gerade (so viele Wdh. wie geht)
- Situps seitlich (10 Wdh. 3x an jeder Seite)
- 3 Durchgänge bankdrücken (mit 2 Kurzhanteln je 6,5kg) ein Durchgang = 20-30 Wdh.
- Auf der Flachbank Arme, Oberkörper & Beine anheben, sodass der untere Rücken angespannt ist; 25 Sek. halten und das dann 3x (Sorry, ich weiß nicht mehr wie man diese Übung nennt)
- 3 Durchgänge Liegestütze, 1 Durchgang = 15-30 Wdh.
- 3 Durchgänge Kniebeugen (so viele Wdh. wie geht)
3x pro Woche heißt: Montag, Mittwoch, Samstag
Samstag esse ich direkt nach dem Training meist noch 500g Joghurt mit Früchten und dann vorm Schlafen gehen nochmal 250g Quark mit Wasser. (Montag und Mittwoch trainiere ich erst abends um 9:00Uhr, deswegen ist das da en bisschen blöd :moody: )
Ich versuche täglich mindestens 400g Quark mit Wasser zu essen.
Ich mache Dienstag (Rope-Skipping: http://www.youtube.com/watch?v=ReOsTqcQBmY) und Freitag (Leichtathletik) auch Sport.