3 Splitt Meinung

Ist der Plan so in Ordnung?

1. Tag Montag

Brust/Bizeps/Vordere Schulter

Brust

Bankdrücken LH 4 Sätze 6-8 wdh
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze 10-12 wdh
Fliegende flach 3 Sätze 12-15 wdh

Vordere Schulter
Millitary Press stehen 3 Sätze 10-12 wdh

Biceps
Langhantel Curls 3 Sätze 12-15 wdh
Hammercurls 3 Sätze 12-15 wdh

2. Tag Mittwoch
Rücken/seitliche&hintere Schulter/ Trizeps

Kreuzheben 4 Sätze 6-8 wdh
Rudern am Kabel 3 Sätze 10-12 wdh
Klimmzüge 4 Sätze so viel Wdh wie möglich
Shrugs ( Nacken) 3 Sätze 12-15 wdh

Seitliche & Hintere Schulter
Butterly Reverse 3 Sätze 10-12 wdh
Seitenheben 3 Sätze 12-15 wdh

Trizeps
Dips 3 Sätze 12-15 wdh
Trizeps am Kabelzug 3 Sätze 12-15 wdh

3. Tag Freitag
Beine/Waden/Bauch

Beine
Kniebeugen 4 Sätze 6-8 wdh
Beinstrecker 3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 12-15 wdh

Waden
Wadenheben stehend 3 Sätze 12-15 wdh

Bauch
Beinheben Flachbank 3 Sätze 12-15 wdh
Crunches Schrägbank 3 Sätze soviel wdh wie möglich

Behalte doch bitte mal einen TP länger als 4 Wochen bei.

pong

Der Plan ist auch nicht für jetzt angesehen, sondern erst für Mitte Oktober

vertausch 3. tag mit 2. tag von der reihen folge her