Trainingsplan verbesserung??
Hallo,
ich trainiere schon seit ca 3 Jahren und benutze seit einem Jahr denselben 3er Split.
Da ich aber nur zuhause trainiere, hab ich nicht viele Möglichkeiten meine Übungen zu wechseln.
Am Anfang habe ich Schultern und Beine stark vernachlässigt.
An trainigsgeräten besitze ich eine Hantelbank, SZ-Stange, Kurzhanteln, Klimmstange.
Trainingsplan:
Tag1: Brust/Bizeps
Bankdrücken |
3 x (8-12) |
Flys |
3x12 |
Liegstütz
(mit hochgelegten Beinen für obere Brust) |
3x14 |
Hammercurl |
3x10 |
SZ-Curl |
3x10 |
Konzentrationscurls |
2x10 |
Tag2: Schulter+Nacken/Bauch/Beine
Tag3: Rücken/trizeps
Nun hätte ich paar Fragen :-)
1) Wie sollte ich am besten weitertrainieren? Soll ich mal eine andere Trainingsmethode verwenden oder kann ich meinen Trainingsplan weiterführen?
2) Bringt es was wenn ich mal die Muskelgruppen durchtausche, sodass zum Beispiel Tag1: Brust/Schultern/Trizeps usw, da ich nicht so stark mit den Übungen variieren kann?
3) Könnt ihr mir paar gute Übungen zum durchwechseln empfehlen?
4) Passt der Anteil an Schulter und Beinübungen?
Was würdet ihr anders machen?