Druckbare Version
Moin Leute da ich bald mit meinen derzeitigen trainingsplan bald durch bin möchte ich einen gk trainingsplan erstellen ich hab da auch schon eine Idee. Könnt ihr mir verbesserungs vorschläge geben.
GK
Squat 3 set 8-12wdh
Kreuzheben 3 set 8-12wdh
Klimmzüge 3 set 8-12wdh
Rudern 3 set 8-12wdh
Flachbank 3 set 8-12wdh
Schulterpresse 3 set 8-12wdh
Bizeps curls 3 set 8-12wdh
dips 3 set 8-12wdh
crunches 2 set 8-15wdh
danke im vorraus
mfg MaaD
wie kann man denn mit einem Trainingsplan durch sein? :D
passt eigentlich, wobei ich kreuzheben und squats trennen würde
passt nicht.
Lege bei den Squats noch 2 Sätze drauf.
Dann nimmst du noch das Rudern weg, Klimmzüge und Kreuzheben sollten völlig ausreichen für den Rücken
Statt Schulterdrücken würde ich Seitheben machen. Bauchtraining immer mit Wadentraining abwechseln. Fertisch
Würde Kreuzheben und Kniebeuge immer im Wechel trainieren.
Ansonsten guter Plan!
Dips hinter BD, Schulterpresse raus und entweder Seitheben (bevorzugt) oder Schulterdrücken, Rudern raus
KH alternierend mit KB, bei beiden Satzanzahl auf 5 rauf, Klimmzügen WH rauf.
Bizeps wenn noch Zeit ist, gleiches für Bauch.
Wadenheben (soweit als möglich sitzend) ganz zum Schluss in 1nem 100er Satz.
pong
Hey Pong,
rein interessehalber:
Warum die Dips nach Bankdrücken und nicht nach der Schulterübung?
Warum zu hohe Wdh bei den Klimmzügen?
1.) Weil Dips einfach keine Isolationsübung ist, die man aufgrund von Zeit/Kraft/Motivationsmangel auslassen sollte.
2.) Weils seine einzige Übung ist, die vorwiegende die Rückenpartie trifft (und bei jemandem der meint mit einem Trainingsplan "durch" zu sein, das Ziel für wichtige Übungen ruhig etwas höher sein darf)
pong
Dankeschön :thumright:
Dafür sehe ich keinen Grund und versteh ehrlich gesagt auch deine Begründung nicht. Vielleicht schafft er ja gar nicht mehr als 12 Klimmis? Und falls doch, würde ich eher ein Zusatzgewicht nehmen, als mit den Wiederholungen rauf zu gehen.Zitat:
Zitat von pong
Kreuzheben und Kniebeugen würde ich auch alternierend machen und LH-Rudern nur an den Beuge-Tagen.