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Verbesserungsvorschläge :)
hey,
ich trainiere momentan nach einem 2er push/pull splitt.
bin seit 4 wochen wieder dabei,hatte davor eine 2 monatige verletzungspause und komplett abgebaut, jetzt hab ich einen besseren körper den je!
mein plan sieht so aus:
push:
brustdips 3 x bis zum mv
kh sbd 3 x 8-12)bin momentan bei 20kg pro hand x 10)
(alternative ist 4x fbd(momentan 50 x 8) und 2 x fliegende)
military press 2 x 8-12(30 kg x 10)
seitheben im sitzen 2 x 10-15(6kg pro kh x 10)
engbankdrücken 2 x 8-12(40 x 10)
beinpresse 4 x 10-15(120kg x15 ca)
bauch
pull:
klimmzüge og weit 4 x bis zum mv(im ersten satz 6 saubere)
langhantelrudern vorgebeugt 2 x 8-12(45 x10)(nur 2 sätze wiel die unterarme nicht mehr hergeben)
kabelrudern eng 2 x 8-12
butterfly reverse 2 x 10-15
hyperextensions 2 x bis zum mv
sz curls 2 x 8-12(10er scheibe pro seite x 8)
hammercurls 2 x 8-12(10 kg x 10)
hab immer das gewicht dahinter geschrieben damit man sich was vorstellen kann. versuch über den tag möglichst viele kohlenhydrate zu essen damit masse drauftkommt, supplementiere nur whey.
sollte ich an meinem plan irgendwas ändern?
bild von heute:
Anhang 52840
