Diätplan richtig? Ernährungs/Diätfragen.
Hi,
hab mich mal hingesetzt um rauszufinden was ich so essen sollte.
Folgendes ist bei raus gekommen: (männlich, 28 Jahre, 103 kg)
160g Protein
240 g Kohlenhydrate
106 g Fett
das dürften dann so 2500 kcal sein.
Kann das stimmen?
Wenn ja hab ich einen massieven Eiweismangel (ca. 50%).
Die nächste Frage wäre wenn ich das nun ausgleichen will
und eben Abends nach dem training einen Proteinshake zu mir nehme
und nebenbei noch die einzig richtig proteinreiche mahlzeit am Abend esse (Hünchen mit Gemüse), kriegt man dann nicht so ne Art Proteinshock bzw. kann der körper das alles aufnehmen?
Achja und sehe ich es richtig das wenn ich zu wenig Proteine esse das muskeltraining auchnicht soviel Kalorien verbaucht?