Hey.
Ich wollte demnächst mit BB anfangen aber bin der Meinung das vorher meine meiner Meinung nach doch recht unschöne Wampe weg muss und dadurch bin ich hier gelandet. :smile:
Daher hab ich mir hier mal etwas Wissen angelesen und mal versucht mit dem was Barbara im Diäten-Sticky-Thread geschrieben hatte einen eigenen EP zusammen zu stellen.
Derzeit sieht der Plan mit dem ich ab nächsten Montag anfangen möchte so aus:
Frühstück:
100g Roggen-Vollkornbrot(das ohne Kruste, ich mag die einfach nicht :>) + 50g Putenaufschnitt/kochenschinken + Miracel Whip + Tomatenscheibe + 2 Spiegeleier als
fertiger Diätplan wohl gut geeignet.
= ca 450 kcal
2. Frühstück:
Apfel/Birne + 50g Walnüsse
= ca 380 kcal
Mittag:
Da ich mittags meist in der Uni hocke hab ich mich dafür entschieden es mal mit unterschiedlichen Salaten zu versuchen und mir ggf noch andere Sachen reinzuschneiden wie ich grade Lust hab.
Tomate + Blattsalat + Gurke + 2 EL Mais
+ entweder 150g Puten/Hähnchen-Streifen
oder 2 Eier
oder 250g Shrimps
= ca 230 kcal für Mais und Fleisch/Ei
Bei den Kalorien für den Restsalat weiß ich schlecht wie ich es ca ausrechnen kann.
Nachmittags:
100g Vollkornbrot + 50g Putenaufschnitt/Kochschinken + Miracel Whip
= ca 250kcal
Abends:
250g eures heißgeliebten Magerquarks, um den kommt man scheinbar einfach nicht drum rum.
= ca 190 kcal
Allerdings scheint mir das Abendessen noch etwas spärlich.
Nach der Formel Körpergewicht * 24 +10% + 15% bräuchte ich ca 2700 kcal am Tag, bei der Planung bisher bin ich allerdings nur bei ca 1700.
Abzüglich der 300-500 kcal die man weg lassen soll bleiben also noch knappe 500 kcal die gefüllt werden sollten.
Kann ich einfach doppelt soviel MQ essen oder gibts da noch andere Vorschläge was ich zu abend essen kann? (Zumal mir bei Szhantels Kochthread das Wasser im Mund zusammenlief :esser2:)
Über Hilfe und Tipps würd ich mich sehr freuen. :smile:
Meine Daten stehen ja links bereits im Profil.
MfG
Arium
