Vorstellung, Frust ablassen und vermutlich viele Fragen ...
hallo zusammen :o)
ich lese hier schon eine weile mit und es ist an der zeit mit meinen account zu holen und mich mal vorzustellen.
mir gefällt es gut wie freundlich und hilfsbereit ihr hier seid aber auch dass ihr ehrlich sagt wenn es euch reicht und jemand dummsinn schwafelt. gut find ich auch die abwesenheit von "alle anderen sind sowieso nur würstchen" prolos wie sie in vielen anderen foren an der tagesordnung sind.
(AN DIE ADMINS: ich hoffe es geht durch dass ich diesen beitrag hier und nicht im vorstellungsthread einstelle. falls nicht, gebt bitte bescheid und gehe damit sehr gerne rüber - ich bin nur deswegen hier und nicht drüben wegen der fragen die ich habe - sorry!)
also denn, ich komme aus dem salzburgischen, bin 41 jahre alt, 1,75-1,78 (der teufel hol mich wenn ich mir das nur merken könnte) groß auf 65,9kg - ihr könnt auch ausmalen wie ich dabei ausehe *ggg*.
ich habe meine ganzes leben lang raubbau an meinem körper betrieben mit allem was dazugehört: drogen, saufen, rauchen, 18-24stunden arbeitseinsätze ohne nahrung, totale fehl- und mangelernährung ... you name it, i did it. und auf meine alten tage denke ich mir es ist an der zeit diesen lebenswandel sein zu lassen und meinem körper endlich das zurück zu zahlen was er mir die ganzen jahre so bereitwillig gegeben hat.
denn noch habe ich keine spürbaren probleme ausser eine angegriffene kondition (zwei stockwerke in die wohnung rauf und ich schnaufe ordentlich und meine beine mögen mich gar ned).
mein langfristiges ziel ist erst einmal im laufe eines jahres (vermutlich werden am ende eh 1,5 draus) meine ernährung umzustellen, das rauchen und trinken aufzugeben und zusehen dass ich gewicht, muckies und kondition zulege bis zu einem punkt an dem ich zufrieden mit mir und meiner allgemeinen leistungsfähigkeit bin.
ich gehe es eher langsam an weil ich denke so ists für alle beteiligten leichter und man muss sich ja an neues auch immer erst gewöhnen ...
seit einem monat nehme ich also zu und bin von ursprünglich 62,4 auf 66,4 kg gekommen, das es aktuell weniger ist liegt daran dass ich seit einer woche an einer grippe rumlaboriere und insgesamt ein kilo verloren habe das aber erstaunlicherweise trotzdem langsam wieder zurückkommt obwohl die grippe noch nicht abgeheilt ist.
als training habe ich mir erstmal den spartacus-workout rausgesucht (ich weiss, das ist kein bodybuilding aber erstmal kraft und kondition aufzubauen kann in meiner situation kein fehler sein) und bin ehrlich begeistert davon. es ist unglaublich wie schnell sich dabei *sehr* sicht- und spürbare verbesserungen einstellen. und das, ihr werdet mich auslachen, nach schon nur 5 trainingstagen (= 10 tage insgesamt).
1. training - ich glaube ich sterbe nach der ersten runde
2. training - MUSKELKATER!!!
3. training - hey! ich kann ja schon zwei runden durchpowern
4. training - meine freundin kann ihre finger nicht mehr von meinen schenkeln und po lassen
5. training - wow, ich kann ja schon drei runden durchstehen
meine körperhaltung wurde komplett aufrecht und dadurch auch ein wenig breiter, ich wetze die stiegen rauf und es ist so wie wenn ich einfach geradeaus gehen würde.
vor allem an den beinen zeigen sich auf einmal muskeln wo vorher einfach nichts zu erkennen war. brust hat zugelegt, der po ist extra sexy geworden und noch ein paar muskeln deren name ich nicht weiss sind plötzlich sichtbar.
dafür null an armen, bauch, schultern. rücken kann ich nicht beurteilen dafür ist der hals plötzlich so dick geworden dass ich meinen kragen nimmer zuknöpfen kann.
unglaublich!
und jetzt der frust: nach einer woche nicht trainieren ist das alles wieder so gut wie weg. ich könnt heulen.
ich tröste mich zwar damit weg dass ich kein gewicht verloren habe und zehn tage ja bald wieder rum sind sobald ich endlich wieder gesund bin.
Frage: geht das immer so schnell? und ich meine in beide richtungen. das wär nämlich eher depremierend wenn ich nach nur einer woche nix tun jedesmal ordentlich was verliere.
und ich gehe davon aus dass der schnelle zuwachs sehr bald deutlich langsamer wird?
ernährungstechnisch stress ich mich im moment noch nicht.
ich führe ernährungstagebuch und habe mir dafür eine app für mein tel. besorgt dass ich regelmässig auf dem laufenden halte. im moment ist mein ganz kurzfristiges ziel erst mal 3000cal täglich in mich reinzustopfen wobei es mir *noch* egal ist woher die kommen. bier und zucker wird akzeptiert ;o)
aber ich achte immer mehr und immer öfter darauf gute nahrung und gute kalorien zu mir zu nehmen. alle anderen ernährungsfaktoren ignoriere ich bis ich mich erstmal an die 3000cal. gewöhnt habe.
mittelfristig will ich mir stückweise einen ernährungsplan zusammenstellen in dem ich immer mehr und mehr wesentliche gruppen und faktoren berücksichtige. aber wie gesagt, ich lasse mir *absichtlich* zeit.
frage: ein tag pause zwischen zwei trainingseinheiten ist wirklich, wirklich immer zwingend? ich würde wirklich gerne jeden tag etwas tun, nicht auf dauer, aber jetzt wo ich in der anfangseuphorie stehe wärs schön.
frage: könnt ihr mir einen trainingsplan empfehlen den ich mit dem spartacus workout abwechseln könnte das aber einen muskelzuwachs bringt?
ich habe den ins auge gefasst: http://www.muskelbody.info/trainings...faenger-9.html hab aber bis auf zwei 5kg KH keine tools. darf aber auch gerne etwas anderes sein.
ach und könnt ihr mir ein gutes eigengewichtstraining empfehlen das auf muskelzuwachs ausgelegt ist?
wow. hey ich lass es im moment mal lieber, das wird eh schon vieeeel zu lange hier - bin eigentlich alles andere als eine quaselstrippe *lol*.
also danke schon mal ...
euer
SchwachMaat
P.S. sorry, dass das profil noch nicht ausgefüllt ist ;o)
