ich bitte um Hilfe , mein masseaufbau , kann das was werden?

Morgens 6:00 ----- 100g Müsli
500 ml Milch
500 gr Magerquark---> 1200 kcal

Vormittag 10:00 ------ 3x Schwarzbrot mit salami und einen Apfel----> 700 kcal

Mittags 14:00----> 250 gr Spätzle + 200gramm emmendaler 1100 kcal
+ Thunfisch 200 kcal
17:00-----------500 ml Milch + 100 gr Cornflakes +500 gr Quark 788 kcal



20:00 3x Schwarzbrot mit salami + paprika / Vitamine 600 kcal

4500 kcal bei 3800 bedarf / an nicht trainingstagen 3200 bedarf , was sagt ihr ?


naja will in 11-13 monaten 93 kg wiegen , dann alles defienieren , was sagt ihr dazu ??? naja , ich denke es wird nichts aber kann es was werden , wie findet ihr mein ep wenn ich dazu putenbrust esse ?

hast du nicht erst n thread mit dem gleichen thema erstellt?

Hallo,

Roymeloy hat recht, was ist mit diesem Thread?

dan antwortet keiner mehr ;/

da* ....

Du glaubst nicht im ernst, dass sich jemand noch einmal die mühe macht, dir hier alles zuschreiben? Du musst auch bisschen was dafür tun.

Grundwissen aneignen.

keiner hat gesagt ob der ep schlecht ist oder gut !

Wie alt bist du?

Ein guter ep sieht anders aus. Lediglich die Ansätze sind brauchbar.

mhm was kann ich da machen

17,1 jahre