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Ich möchte gerne eure Meinung zu meinen Trainingsplan hören
Montag: Brust Bizeps Bauch
Dienstag: Rücken Trizeps
Mittwoch: Schultern Nacken Beine
Donnerstag: Pause
Freitag: Brust Rücken Bauch
Samstag: Bizeps Trizeps
Sonntag: Pause
Jede Übung 4 Sätze mit 12,10,8,6 Wiederholungen
80KG auf 195 ?
Wie lange trainierst du schon?
Aktuelle Bilder ?
trainiere seit einem Jahr
TP ist gelinde gesagt nicht zu gebrauchen. 2x Bizeps/Trizeps aber nur 1x Beine? In der zweiten Wochenhälfte Brust/Rücken am selben Tag und Bizeps/Trizeps? Schaumal in meiner Signatur nach dem Trainingsplan-Thread und guck dir dort einen GK an, ggflss einen Push/Pull.
Jop. Nimm GK, 2er Split oder 2er Pushpull. Such dir nen Plan im I)net der dir gefällt, poste ihn hier rein, wir sagen dir dann ob er passt. Amen
Könnt ihr mir vielleicht einen Plan vorschlagen ?
www.gidf.de
Sorry, wir sind dafür da um dir zu helfen, vorrausgesetzt du leistest auch selber ein bisschen Arbeit. Schau dich im Forum und Internet um, zeige uns die Resultate, wir helfen dir dann.
Wie ist der 2er split hier ?
Trainingstag 1 :
Brust:
Bankdrücken: 3x 15,12,10
Schrägbankdrücken: 3x 12,10,8
Butterfly 2x 15,12
Schultern:
Seitheben 3x 15,12,10
Seitheben vorgebeugt 3x 12,10,8
Trizeps:
French Press 3x 12,10,8
Trizeps Maschine 3x 12,10,8
Bauch:
Bauchmuskel maschine 3x15
Beinheben hängend 3x15
Trainingstag 2:
Rücken:
Kreuzheben 3x 12,10,8
Latziehen 3x 15,12,10
Rudern am Kabelzug 3x 15,12,10
Beine:
Kniebeugen 3x 12,10,8
Beinpresse 3x 15,12,10
Beinbeuger 3x 15,12,10
Bizeps:
Langhantel Bizepscurls 3x 15,12,10
Kurzhantel Bizepscurls 2x 12,10
Waden:
Wadenheben stehend 3x 15,12,10
Mo: Tag 1
Di: Tag 2
Mi: Pause
Do: Tag 1
Fr: Tag 2
Sa: Pause
So: Pause
Wo sind Kniebeugen und Kreuzheben?
So hab ich jetzt überarbeitet wie ist es jetzt ?
Die Reihenfolge ist immer noch Mist. Große Muskeln am Anfang, kleine Muskeln danach und so Kram wie Bauch bzw Waden am Ende.
oke hab ich geändert wie ist es jetzt ?
Nach den Beinen willst du kein Kreuzheben mehr machen. ;) Mach es lieber im Wechsel. Anstatt Frontheben lieber vorgebeugtes Seitheben. Frontheben braucht kaum jemand, da die vordere Schulter mehr als genug abbekommt. Bauch kannst eine Übung weglassen, Beinheben liegend besser durch hängend ersetzen da beim liegen die Ausführung zu 99% falsch sein wird und dann eher auf den Hütbeuger geht.
ok danke für die Tipps und für deine Hilfe :) :smug: So jetzt müsste alles richtig sein
jup, evtl noch Latzug durch Klimmis austauschen, wies dir besser passt ;)