Hier mal mein angestrebter EP. Lasse erst einmal die Angaben in Gramm weg, weil ich wissen möchte ob der Plan so im groben in Ordnung ist. Mein Ziel ist Muskelmasse aufzubauen.
An Trainingstagen:
Frühstück (9:00 Uhr):
-Magerquark
-Haferflocken mit Milch
-Banane
2 Frühstück (11:00 Uhr):
-3 Vollkornbrote mit Putenwurst
Mittagessen (13:30):
-gezwungenermaßen das was es auf der Arbeit gibt, aber lasse die Finger von fetten Sachen ;)
Nachmittag (ca 15:00 Uhr):
-4 Volkornbrote (2 mit Erdnussbutter+ 2 mit Putenwurst)
Abend (16:45 Uhr):
-Magerquark mit einem Apfel
1 Stunde vor dem Training ( ca 18:30):
- Banane+ 3 Eier
nach dem Training (ca. 21:00 Uhr):
-Whey
-Haferflocken
-2 Vollkornbrote mit Putenwurst
vor dem Schlafen ( ca. 24:00 Uhr):
-Magerquark