[please check] just another "beginner" Thread ;)
Hallo Leute,
hier mal wieder einer der vielen "ich bin Anfänger und habe Plan von nichts" threads :)
Seit etwa 1,5 Jahre laufe ich etwa 35 bis 40km die Woche (etwa jeden 2ten Tag / 8-10km). Zwischenzeitlich hatte ich auch schon mal ohne mich näher mit der Thematik zu beschäftigen, verschiedene Fitness-Studios besucht.
Im ersten habe ich 2 Monate lang auf Zirkeltraining gesetzt, was irgendwie doof wahr. Dann habe ich etwa 3 Monate Lang querbeet in einem anderem Studio verbracht, was auch kpl. verpufft ist :)
Ich bin 27 Jahre alt und wiege um die 73kg bei einer Größe von 1,86m. KFA ist denke ich recht hoch.
Mein Ziel ist es eigentlich einen guten Bauch (6-Pack) aufbauen zu wollen.
Bauchtraining scheint aber eh mit Ganz-Körpertraining am besten zu passen? :)
Also ich würde gerne mein "Cardio" mit guten Trainingseinlagen ergänzen, was würdet ihr Vorschlagen?
- Tag 1: Running 10 KM
- Tag 2: 3x Crunches 8-12 Wdhs. / 3x Beinheben, ebenfalls 8-12 Wdhs.
- Tag 3: Running 10 KM
- Tag 4: ???
- Tag 5: Running 10 KM
- Tag 6: ???
- Tag 7: Pause???
Bevorzugen würde ich Übungen, die ich mit geringen Hilfsmitteln @Home oder auf dem Balkon ausüben kann.
Vielen Dank für eure Mühen!
Mit freundlichen Grüßen
