Hab jetzt fast 6 Monate nach dem selben Plan trainiert und hab den richtigen für mich gefunden, allerdings werde ich davor noch nen anderen Plan antesten für ca. 6 Wochen.
Ziel: -höhere Frequenz
-Muskelaufbau und Kraftaufbau
- Schwerpunkt: Schultern & Rücken
Was haltet ihr von dem Trainingsplan:
TE1 Oberkörper
Schulter (6 Sätze, einaml hintere Shulter mehr, anderes mal seitliche)
Kh-Uprights 1 Satz
Seitheben sitzend 2-3 Sätze mit jeweils 3-4 Dropsätzen
leigendes Seitheben 1-2 Satz
Kh-Schulterdrücken 1 Satz
Rücken ( 6-7 Sätze)
Klimmzüge 2 Sätze davon einer PITT
sehr weite Latzug 1 Satz
Lh-Rudern 2-3 Sätze
Brust
FBD 3 Sätze
SBD 2 Sätze
Arme
Trizeps vielleicht Kickbacks
Bizeps vielleicht SZ-Curls, wenn notwendig
TE2 Unterkörper ( fang ich erst an)
FKB 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Frequenz: TE1 jeden 3. Tag / eventuell auch nur 2x pro woche
TE2 einmal die Woche
Anregungen, Kritik etc. wäre sehr nett da ich noch nicht wirklich so frequent bisher trainiert habe :)
Zuatzinfo: Kreuzheben geht leider nicht mit hohem Gewicht, vor allem da ich da so in die Hocke gehen müsste
