Umstieg von anaboler Diät auf High Carb
Hallo allerseits,
ich würde mich sehr freuen, wenn der ein oder andere ein paar Tipps für mich parat hat:
ich mache seit ca. 6 Monaten eine anabole Diät. Anfangs purzelten die Kilos auch ziemlich ordentlich aber seit vielen Wochen tut sich einfach nichts mehr. Habe nun ca. 8kg abgenommen.
Meine Daten:
77kg
183cm
Ich hielt mich stets an die vorgegebene Nährstoffverteilung 30/5/60 und nahm ca. 2000kcal täglich zu mir. Refeeds wurden einmal pro Woche durchgeführt, aber meist unsauber. Kein Alkohol, kein Fastfood ect, kaum Ausrutscher.
Erfolge waren schon zu verzeichnen, mein Ziel einen gescheiten Sixpack herauszuarbeiten wurde allerdings nicht erreicht. Man sieht die Muskeln schon leicht wenn das Licht entsprechend gut fällt aber zufrieden bin ich nicht.
Habe auch schon die Kalorien auf 2500 hochgeschraubt, mehr Cardio eingebaut, Refeeds ausgelassen. Alles ohne wirkliche Formveränderung.
Habe irgendwie das Gefühl, dass sich der Körper an den Fettstoffwechsel gewöhnt hat und seitdem sein Fett nichtmehr so leicht hergibt wie am Anfang der Diät.
Krafttechnisch bin ich eigentlich wenig bis garnicht im Gegensatz zu meiner vorherigen Ernährung abgefallen (Ausgenommen die ersten 14 Tage Eingewöhnungsphase). Muskelmasse ist mMn erhalten geblieben, klar sieht man am Ende der Woche durch das fehlende Wasser etwas schmächtig aus :).
Hatte nun seit 4 Wochen mal das Creatin rausgelassen, weil ich dachte dass evtl. Wassereinlagerungen vorhanden wären. Dies war aber nicht der Fall, außer Krafteinbußen auch keine Formveränderungen, evtl. nicht mehr ganz so pralle Muskulatur, kann aber auch Einbildung sein.
Nun bin ich am überlegen wie es weiter gehen soll, hab mir nun mal einen anständigen Ernährungsplan für High Carb zusammengestellt, den ich seit gestern fahre. Wieder 2500kcal. ca. 40g Fett, 160g EW, der Rest mit Carbs.
Was meint Ihr, Low Carb weiter durchziehen oder sich "normal" gesund ernähren bzw. High Carb - Low Fat durchziehen?
Danke im Voraus!
