Split für KDK-Vorbereitung
Hallo,
ich hätte da mal eine Frage zu zwei Splitvarianten für unserer kommenden kleinen KDK unseres Gyms.
Ist nix Großes das ganze, aber ich möchte mich diesmal doch ein wenig besser vorbereiten, da ich seit dem letzten mal weiß, dass eine Maximale Wh schon eine etwas andere Herangehensweise erfordert. Weiterhin kann es nicht schaden vorher schon einmal seine Maximalkraftwerte zu kennen . ;)
Zur Zeit trainiere nach einem Push/Pull/Beine-Split 5mal/Woche.
Ab April geht die Uni wieder los und ich werde auf 4mal die Woche runter gehen müssen und möchte zu gleich mit meiner kleinen KDK-Vorbereitung beginnen.
Es sei noch einmal gesagt, dass es hier nicht um einen großen WK geht. Spaß und der eigene Ehrgeiz kraftmäßig bestimmte Ziele zu erreichen stehen im Vordergrund. BB und Muskelaufbau haben dabei stets noch die höhere Priorität ;)
Habe mir nun 2 Möglichkeiten zur Aufteilung der TE's überlegt, welche mir persönlich auf den ersten Blick sehr zusagen.
Variante 1:
Mo: Brust/Rücken
Di: Beine
Mi: Schultern/Arme
Do: Frei
Fr: KDK
WE: Frei
Variante 2:
Mo: Brust/Schulter/Trizeps
Di: Beine
Mi: Rücken/Bizeps
Do: Frei
Fr: KDK
WE: Frei
Die genaue Gestaltung der Einheitung wird sich im Großen und anzen an bekannten Beispielen richten bzw. es werden eigene bereits bewährten TE's übernommen (z.B. Bein-TE aus meinem Log).
Zudem muss ich da von den Satzahlen, Übungen etc. wahrscheinlich dann eh selber noch herumprobieren.
Es soll von daher nur um die Wochenaufteilung/Split an sich gehen, also ob das Sinn macht.
Die KDK-Einheit soll wie folgt aussehen:
3x KB (1- 5 Wh)
3x LH-BD (1-5 Wh)
3x KH (1-5 Wh)
evtl. noch irgendwas klenes hinterher, je nach Lust und Laune, z.B. Waden, Arme, Bauch ...
Das Ganze soll dann ca. 2 Monate durchgezogen werden.
Momentane Kraftwerte --> Ziel:
KB: 3x 130kg --> 1x 150kg
BD: 8x 90kg --> 1x 120kg
KH: 3x 170kg --> 1x 200kg
Ich hoffe es kann jemand was dazu sagen. :apple:
LG
