Trainingsplan 3er split Kritik/Tipps erwünscht
Grüße Gemüse :)
Also erstmal zu mir:
fast 18 Jahre alt (2 Tage noch)
2,00m groß
97 kg schwer
seit einem Jahr Krafttrainig
Ich wollte mal das jemand kritisch meinen Trainingsplan begutachtet und mir eventuell noch Tipps geben kann weil meine Momentanen erfolge eher spärlich sind :/
Montag: Brust/Biceps
Schrägbankdrücken KH 4 x 8-10
Flys 4 x 10-12
Flachbankdrücken 3 x 8-10
Butterfly 3 x 10
LH Bizep curls 4 x 6-10
Scott Curls 3 x 6-10
Hammer Curls 3 x 10
Mittwoch: Rücken/triceps
Klimmzüge(geführt, frei schaff ich nur 2 :D) 4 x 8-10
Kreuzheben 4 x 6-8
LH Rudern vorgebeugt 4 x 8-10
Rudern eng 3 x 10-12
French Press 3 x 8-10
Trizepsdrücken am Seil 3 x 8-10
Dipps 4 x Muskelversagen
Freitag: Beine/ Schultern
Kniebeugen 5 x 8-10
Beinpresse 4 x 6-10
Beincurls 2 x 10-12
Beinextension 3 x 8-12
Wadenheben (stehend) 3 x 12-15
Military Press 4 x 8-10
Seitheben (frei) 4 x 8-12
Negative Flys 4 x 8-12
Bauch trainiere ich immer mal zwischendurch an freien Tagen aber nicht regelmäßig
Wäre gut wenn ihr mir Tipps oder Kritik da lasst