Druckbare Version
Ich habe beim Training bei Übungen wie Schulterdrücken,Bankdrücken
öfter Probleme mit dem Schultergelenk. Ich hatte im Juni 2013 ja
eine Überbelastungen der Sehnen und Bänder. Schultergelenk wurde
geröngt und dort war alles in Ordnung. Während der Übung wird es
halt unangenehm in der Schulter und ich muss aufhören mit dem
Satz. Ich meine, das sich meine Ellenbogen auch ab und zu sehr
wenig bemerkbar machen oder das ist der schmerz aus der
Schulter. Sind das womöglich die Rotatoren ?
Ist es womöglich die Technik?Zitat:
Zitat von BodyPain
Beides ist möglich. Mach vor dem normalen Training ein separates Rotatorentraining damit die schön aufgewärmt sind. Mir hilft das ungemein.
Werde ich mal versuchen. Hast du ein Paar gute Übungen für mich ?
Lies dir das am Besten mal durch:
http://www.muscle-corps.de/609-rotatorentraining.htm
Und wichtig: mach relativ viele WH ohne dass es zum Muskelversagen kommt
Mache jetzt immer vorher ein paar Rotatoren Übungen und Aufwärmübungen für die Schulter. Klappt meiner Meinung nach dann besser.
Das Ellenbogengelenk im Linken Arm mach auch leichte Probleme.
Nur um sicher zu sein. Du machst genug Aufwärmsätze?
Ja da achte ich drauf.Zitat:
Zitat von leanmass
Habe das Problem nicht nur beim Training. Bin mir auch nicht sicher ob es von den Gelenken kommt da der Arzt meinte es liege nicht an den Gelenken. Diese wurden ja auch geröntgt.
Wenn ich z.B am Pc bin, und den linken Arm auf dem Schreibtisch liegen habe kommen die leichten schmerzen nach einer Zeit auch. Ist eher im Unterarm zwischen Ellenbogen und Triceps.
Muss diese Woche einfach nochmal zum Arzt.
Sollte helfen:
http://k3k.de/pages/training/schultertraining/rot1.html
War heute beim Orthopäden. Hat mir eine Übung gezeigt für die Außenrotatoren. Soll ich immer vor dem Training 2-3 mal mit 20 Wdh. machen und erstmal mit etwas weniger Gewicht Trainieren.
Hört sich gut an. Und beim Rotatorentraining nicht zuviel Ehrgeiz hinsichtlich Gewicht entwickeln. Das musste ich relativ schmerzhaft lernen
Rotatorentraininh benötigt prinzipiell gar kein Gewicht und wenn man welches nimmt, reicht das kleinste was man hat schon aus.
Kannst auch mal versuchen vor dem training 10-20 sec am Klimzug festzuhalten, ohne dich hochzuziehen.
Was bringt das den, Unter- oder Obergriff egal ?Zitat:
Zitat von Vendetta
Egal. Dehnung des Armes sowie Rücken/SchulterZitat:
Zitat von BodyPain