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Ich fange jetzt mal an hier mein Training und Sachen drum herum zu dokumentieren.
Hier der Start meiner Diät:
24.04.14 - 105kg - 31,4% KFA
Anhang 54729
01.05.14 -102,5kg - 28,2% KFA
Anhang 54730
08.05.14 - 100,7kg - 26,6% KFA
An dem Tag habe ich kein Bild gemacht.
Bis zum nächsten Post.
Als kleiner Tipp: Mach nicht jede Woche Bilder. 1x im Monat ist ausreichend.
Für die Motivation wäre es vielleicht besser, aber ich habe gerne für mich im Nachhinein den wöchentlichen Überblick.
Trotzdem danke für den Tipp!
Heute ging es mir nicht ganz so gut, weil ich gestern Geburtstag hatte und deshalb eine Auszeit von der Diät genommen habe. Aber langsam wird das wohlbefinden besser.
Bankdrücken: 9x72,5kg 8x72,5kg 8x70kg
KH-SBD: 11x25kg 9x25kg 8x25kg
Dips: 6xBW 6xBW 5xBW
Enges BD: 10x45kg 10x45kg 9x45kg
Pushdowns: 6x80kg 10x60kg 10x60kg
Heute hatte ich nicht so viel Zeit, deshalb musste ich das Training anders gestalten als sonst.
Enges Rudern: 1xDogcrap 80kg 20x40kg
Latziehen: 1xDogcrap 75kg 18x40kg
SZ-Curls: 1xDogcrap 35kg 14x25kg
KH-Seitheben: 1xDogcrap 7,5kg 15x5kg
KH-Shrugs: 15x25kg 14x25kg
Gestern:
Kniebeugen mit Kurzhantel auf 2 Bänken: 12x30kg 11x30kg 11x30kg
Jumping Squats: 10x30kg 10x30kg 8x30kg
Beinstrecker: 6x100kg 15x70kg
Beinbeuger: 7x100kg 14x70kg
Kniebeugen ohne Gewicht: 3 Sätze
Heute: LesMilles Bodypump
Heute haben wir einmal wieder überkrass auf die Ausführung geachtet.
BD: 10x60kg 10x60kg 10x60kg
KH-SBD: 5x30kg 4x30kg 4x30kg
Dips: 9xBW 7xBW
Duale-SD: 9x40kg 8x40kg
Seitheben: 10x10kg 9x10kg 7x10kg
im Supersatz mit
vorg. Seitheben: 10x5kg 7x5kg 6x5kg
Pushdowns-SZ: 12x50kg 9x60kg 8x60kg
Cable-Pushd. : 9x40kg 7x40kg
Heute mit meiner Freundin mal zusammen trainieren gewesen:
Klimmzüge: 9xBW 7xBW 7xBW
KH-Rudern: 8x30kg 8x30kg
Latziehen: 10x70kg 10x65kg 10x60kg
Sitz. Rudern: 8x70kg 8x70kg 7x70kg
Scottcurl-Maschine: 8x70kg 11x60kg
KH-Hammercurls: 11x15kg 9x15kg
21erSZ: 30kg
Morgen gehts dann ans Beintraining!
Das Beintraining war irgendwie komisch und lief alles, aber auch wirklich alles andere als gut.
Kniebeugen: 4x80kg 4x60kg 4x60kg Keine Ahnung was da mit mir los war.
Kreuzheben: 9x60kg 8x60kg 8x60kg
Beinpresse: 10x101kg 9x101kg 9x101kg
Beinstrecker: 5x100kg 13x60kg
Beinbeuger: 7x100kg 14x60kg
Wadendrücken: Dogcrappsatz:141kg 15x59kg 5x240kg
Zur Ernährung:
Gestern habe ich nur die Gesamtkalorien aufgeschrieben: 1475kcal
Heute werde ich die Nährstoffaufteilung und die Mahlzeiten mit aufschreiben.
Zitat:
Zitat von AndreCharmant
Das wundert dich? :erstaunte:Zitat:
Zitat von AndreCharmant
Ja es wundert mich.
Weil ich derzeit wirklich nichts mache, mein Gesamtumsatz liegt bei ca 2000kcal und dann bin ich halt so 500 runter.
Oder sollte man weniger runter?
Und außerdem weil ich eigentlich mehr schaffe.
Im Bankdrücken beispielsweise habe ich während der Diät meine Leistung verbessern können.
du wiegst 100kg also liegt dein GESAMTumsatz sicher nicht bei 2k kcal. check das nochmal
So sieht es aus!Zitat:
Zitat von jjo
Habe das gecheckt. Sind wirklich bisschen zu wenig.
Vielen Dank für den Hinweis!