Reverse Dieting

Hey leute ich hoffe ihr könnt mir genauer helfen. Hatte jetzt 3 monate eine Low Carb Diät. Möchte jetzt wieder in den sauberen Aufbau starten jedoch weiß ich jetzt nicht ganz wie schnell ich die Kcal anheben soll/kann, ebenso wie schnell ich die KH´s hochschrauben darf.
Evtl helfen die Daten.
Vor diät war ich bei ca. 4000 Kcal mit gewicht von 106-107 Kg.
Habe Kcal Schrittweiße redutziert bis ich jetzt auf einem Wert von 2600 Kcal liege. Gewicht 93-94 Kg.

Nun würde mich halt Interessieren wie viele Kcal und KH´s ich ca. jede Woche Hochschrauben sollte, ohne dass sich der KFA wieder stark erhöht.

Freue mich über euere Antwort
MFG Andy

Geh pro Woche um 200 Kcal rauf, verteilt auf die Makros bis sie passen. Das machst solang wie die Waage und vor allem der Spiegel entsprechend positive Veränderungen zeigen.