Hi,
habe grad 6Wochen Diät hinter mir und will jetzt langsam den Aufbau anpeilen. Geplant ist à la Reverse Dieting schrittweise die kcal um 200-250 wöchentlich zu erhöhen, um dann mit nem Überschuss von ca 200-300kcal mit der Gewichtszunahme zu starten (Carbs werden zuerst erhöht...Wasserhaushalt pipapo und natürlich wieder satt werden :D)
Mich würde mal interessieren, wie ihr das im Aufbau mit Cheatdays (richtige Schummeltage, nicht Refeed/Carb-up) <-> Cheatmeals (--> dann natürlich kcal & makrotechnisch verrechnen) handhabt.
Hab da anscheinend nen recht unkonventionellen Ansatz...lese ständig Dinge nach dem Motto 'im Aufbau ist es ja egal, da kann man das ruhig machen' und in der Diät wird primär auf cleane Alternativen wie sauberen Überschuss an kcal oder Refeed etc zurückgegriffen.
Mag sein, dass ich da recht naiv an die Thematik rangehe, aber Metabolismus ist recht komplex zu durchdringen.
Ein großer Aspekt der Schummeltage war zwar Ansporn, ansonsten clean zu bleiben, aber es ging mir auch primär um die Psyche. Daher hätte ich auch lieber im Aufbau alle 1-1,5 Wochen einen Schummeltag als ein paar Cheatmeals.
Habe aber eine recht solide Form grad und will mir die nicht versauen mit nem dirty bulk...deshalb hätte ich gern eure Einschätzungen/Erfahrungen.
Ich habe es mir so gerechtfertigt, dass ich nicht wirklich an die 'Wochenbilanz' glaube, sondern Ressourcenknappheit herrscht. Der Körper ist ökonomisch, versucht klar zu kommen mit zu wenig Energie --> Prozesse werden runterreguliert --> Stagnation bei Gewichtsreduktion & Fettabbau wird entgegengewirkt. Ferner glaube ich nicht, wenn der Körper 26Tage im Monat diesen Modus fährt, dass ein hoher Kcalüberschuss zu einer Zunahme führt, sondern ein Großteil gar nicht verwertet wird...der Körper kommt halt gar nicht damit klar, diesen riesigen Überschuss zu kriegen, weil er sonst konstant im Defizit ist.
Soviel zur Diät...im Aufbau hingegen wird ja, wenn auch durch mein leichten Überschuss nur zu einem geringen Anteil, Fett aufgebaut bzw die Fettspeicherung überwiegt.
Wenn der Körper eh schon den Fettaufbau begünstigt, ist er dann nicht affiner, auch einen sehr hohen Überschuss eher zu verwerten?
Also um zum Ende zu kommen :D
Eure Erfahrungswerte/Verfahrensweisen und ist es Schwachsinn, wie ich mir das erkläre oder kann es schon so sein, dass Cheatdays im Aufbau gefährlicher sind als in der Diät (sofern man nicht auf die Bühne will)?
Danke :)
