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Hallo,
ich habe jetzt eine zeit lang auf masse trainiert und will jetzt mit der definitionsphase anfangen, bräuchte aber nen ernährungsplan (ist meine erste defiphase, weiß daher nicht genau wie ich überhaupt anfangen soll) könnte mir da jemand helfen ??????????
mfg
mehr eiweiss, wenig KH.
Hi chick,
füll mal dein Profil aus... wäre echt nett.
Ansonsten hat Kiko recht, die KH so weit wie möglich reduzieren und mehr EW essen. Insgesamt ein Kaloriendefizit einhalten, damit abnehmen überhaupt möglich wird.
Susanne