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Aufwärmtraining:
- 10min Fahrrad fahren
Zirkeltraining:
- Beinpresse
- Brustpresse
- Ruderzugmaschine
- Laufband 5min 5km/h bei einer Steigung von etwa 12%
- Butterfly Reverse
- Crunches
- Rückenstrecker
je 15Wdh
nach einem kompletten Satz mache ich etwa 3-5min Pause und dann noch 2 weitere Sätze.
Cool Down:
- 15min Fahrrad fahren
Dies ist von McFit/Loox ein Trainingsplan.
Ich bin mir ned sicher, aber des sieht ok aus und hab ich auch schon getestet. Ich finde es gut.
Rückenstrecker an einer Maschine mit Gewicht oder als Hyperextensions? Bei Hyperextensions (und auch den Crunches) würde ich nicht die 15 als Zahl nehmen, sondern einfach Max. Wdh. Frag mich allerdings was das Laufen mittendrin soll?
als Hyperextensions ... es ist momentan echt mies bei mir darum fang ich au wieder an, viel mehr bekomme ich fast garnicht hin. (ich werde aber immer max. Wdh nachen) Das laufen gehört halt mit zum Zirkeltraining und das hab ich schwer unterschätzt.
Daten Stand heute:
150,6 kg
36,3 kfa
37,1 bmi
Mein Ziel ist bis zum 01 September 2014 10kg abzunehmen.
Ich werde mich auch erst dann wieder wiegen.
Viel Erfolg und gutes gelingen !
10 Kil in 4 Wochen ist hart und schon arg viel. Da du quasi soetwas wie einen "Anfängerbonus" hast wirst du auch mehr verlieren als manch anderer, aber die 10 Kilo alls Zielsetzung finde ich zu hoch gegriffen. Hältst du nicht 5-7 Kilo für wahrscheinlicher und wenn es dann doch 10 werden, für erfreulicher? ;)
Wünsch dir auf jeden Fall gutes gelingen und die Disziplin es durchzuziehen! Kann teilweise nachvollziehen wie es ist den Neustart x zu erleben.Lass dich davon aber nicht abhalten.
tjo das mit den max. crunches hat mir mein Training fast sofort zerstört für heute :(
nach dem ich die crunches gemacht habe (max.) und ich zur nächsten Übung ging war es vorbei. Ich habe sowas wie extrem starke krämpfe im Bauch bekommen, dass war sehr schmerzhaft. Hab ne Pause gemacht und wollte weiter machen, jedesmal wenn ich was mit Bauchmuskeln machen musste kamen die schmerzen zurück.
Training für heut beendet. :(
Warum machst du die Crunches nicht am Trainingsende?
das werde ich ab jetzt auch so machen
Kerle, Bauch am Trainingsende lernt man doch schon im ersten Semester! :motz1: ;-)
Da hab ich wohl gerade geschlafen und musste Lehrgeld bezahlen dafür.
hab gehört, hier soll bald wieder die Post abgehen.... :pumper3: