Wiedereinstieg - Nach diversen Brüchen

Hallo zusammen,

so, ab letzter Woche hab ich wieder das offitzielle Go zum Trainieren. :D ....

Hatte beide Schlüsselbeine und Hand gebrochen. Nun zum eigentlichen Problem.

Habe vor dem Unfall immer im 2er Split trainiert. Habe aber jetzt gemerkt, dass nach einer Trainingspause von 5 Monaten das nicht mehr hinhaut. :-( .....

Wollte nun auf einen GK für 6-12 Monate umstiegen.

Leider kann ich wichtige übungen welche mit dem Eigengewicht durchzuführen sind nicht ausführen: z.B.

Dips
Klimmzüge
Liegestützen
KNIEBEUGEN :-(

diese Übungen sind die Hölle, auch mit wenig Gewicht nicht machbar.

Habe mir nun Folgenden GK überlegt


3x13 Beinpresse
3x10 Beinstrecker
3x10 Bankdrücken flach/ anderer Tag Schrägbank
3x10 Butterfly / anderer Tag Brust am Kabelzug
3x10 Rudern
3x10 Latzug
3x10 Schulterndrücken
3x10 Frontheben

was meint ihr dazu? Die wichtigesten und besten Grundübungen sind leider noch nicht möglich.....

Danke euch!

Warum sind die Übungen noch nicht möglich?

Den Plan würde ich aber in deinem Fall so lassen.

Die übungen gehen so derb auf die Schlüsselbeine... :-( ...z.b. kann ich die Stange bei den Kniebeugen net auflegen .... :-( ....

Hm, ja das ist Mist. Dann gute Besserung.

Die vordere Schulter wird mit Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Schulterdrücken schon ordentlich belastet, würde also Frontheben durch Seitheben ersetzen.
Auch von mir gute Besserung.

Zitat:

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Zitat von szhantel

Die vordere Schulter wird mit Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Schulterdrücken schon ordentlich belastet, würde also Frontheben durch Seitheben ersetzen.
Auch von mir gute Besserung.

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JAA! genau das hatte ich auch vor!! ;-) ....weil Seitheben habe ich gemerkt tut echt gut.... aber Frontheben geht mit Gesicht zusammen ziehen einigermassen......

Aber ansonsten kann man den Plan so fahren oder? ..... bis es halt alles wieder schmerzfrei geht...

Pack noch was für die Abs mit rein und ab dafür!

Zitat:

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Zitat von szhantel

Pack noch was für die Abs mit rein und ab dafür!

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perfekt.... also noch situps, hüftheben ... und ab die Luzie! danke euch jungs!!......

die hintere Schulter nicht vergessen. frontheben und schuterdrücken geht beides mehr auf die vodere, und die ist bei den meisten ohnehin schon stärker als die hintere, deswegen check das mal, vielleicht wären Reverse Flys die bessere Alternative ;)

Ach, und rein interessehalber, wobei haste die denn die Verletzung zugezogen? beim Training?

Zitat:

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Zitat von zahli

die hintere Schulter nicht vergessen. frontheben und schuterdrücken geht beides mehr auf die vodere, und die ist bei den meisten ohnehin schon stärker als die hintere, deswegen check das mal, vielleicht wären Reverse Flys die bessere Alternative ;)

Ach, und rein interessehalber, wobei haste die denn die Verletzung zugezogen? beim Training?

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okay danke!! ... nein, beim motorrad fahren.... crash gehabt..... muss wieder fit werden :-) .....

Dann viel Erfolg, und halt uns auf dem Laufenden!;)