Hüft problem ? Knie problem

Hi ,
hab nach dem aufräumen vor einem Jahr im Dezember etwas probleme auf der rechtne Seite der Hüfte.

Damals hab ich was aufgehoben und wollte beim aufheben durch einen links schwenker meinen Rücken "einknacken" gegenteil ist passiert und meine Hüfte war blockiert.

Der Arzt, Orthopäde sagt es ist das ISG (kein oder wenig Sport ich soll es nicht Reizen.
Der Physo meint es ist eine ausstrahlung aus dem Lendenwirbel ( er sagt auch mach ruhig kreuzheben nicht 100% aber ruhig intensiv moderat mit 12-15 wdh)

Schmerzen habe ich "eigentlich" keine , irgendetwas strahlt nur aus wodurch die Muskeln in meinem Gluteus und an meiner Hüfte verhärten.

Kann mitlerweile alles machen, bis auf Treppensteiger und zu intensive übungen über eine längere Dauer.
Also zbs viel Kniebeugen, das auftreten mit dem rechtne bein fühlt sie etwas unangenehm an
( wenn ich mich dannach schlafenlege und beim aufwachen ,
oder direkt dann entspannen kann,
und mein rechtesbein übers linke strecke
(also Hüfte; Lendenwirbel kurz knacken ist allles wieder gut)

Physio hat mir ein MRT ans herz gelegt welches ich bald machen werde, wenn jemand erfahrung hat un