4 Splitt - Anregungen & Kritik gesucht!
So,
die letzten 1-2 Jahre habe ich ganz basic nach einem Push/Pull/Beine-Plan trainiert und möchte mir nun neue Reize mit einem 4splitt setzten. Diesen möchte ich 2-3 Monate ausprobieren und dann nach positiven Erfolgen entweder weitermachen oder auf einen 2 Splitt zurück gehen.
Meine Kraftwerte beim K3K nähern sich der 400er Marke. Vom Gewicht her möchte ich mich selbst Richtung 85-88kg bis Mai/ Juni bewegen, dementsprechend habe ich auch meine Kost organisiert.
Zitat:
Der 4 Splitt:
Mo: Brust, Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do:frei
Fr:Rücken, Trizeps
Sa:Schultern, Waden
So:
I: Brust Bizeps
FBD - 4 Sätze
SBD - 3 Sätze
Dips -3 Sätze, jeweils bis zum Muskelversagen
Butterfly - 2 Sätze
Konz. Curl - 3 Sätze
Hammer Curl - 3 Sätze
II: Beine
Kniebeugen - 5 Sätze
Beinstrecker - 3 Sätze
Beinbeuger - 3 Sätze
Ausfallsschritt - 2 Sätze
III: Rücken, Waden
Klimmzüge weit - 4 Sätze
Klimmzüge eng - 3 Sätze
LH Rudern - 4 Sätze
Rudermaschine - 3 Sätze
Wadenheben - 5 Sätze
IV: Schultern, Trizeps
Schulterdrücken KH - 5 Sätze
Seitheben - 4 Sätze
Butterfly reverse - 4 Sätze
Trizepsseil - 3 Sätze
Trizepsstange - 3 Sätze
Kreuzeheben kommt in 3-4 Wochen in die Rückeneinheit rein.
Suche noch eine alternative Übung für die hinteren Delts im Vergleich zu Butterfly reverse.
Bauch kommt in den Beine und Schulter Tag rein.
Bin für jede Kritik und jeden Verbesserungsvorschlag dankbar!
Beste Grüße
