3er Split - Meinungen/Kritik?

Wiederholungen jeweils 2 weniger pro Satz
Bauch kommt bei TE1 und TE3 dazu.


TE 1: Brust / Bizeps
5 x 12 LH-Bankdrücken
4 x 10 KH-Schrägbankdrücken
3 x 10 Fliegende
3 x 10 KH - Konzentrationscurls // normale Curls sitzend
3 x 10 SZ Curl Maschine
3 x 10 Seilzug Curls


Sätze: 21


TE 2: Rücken / Trizeps
4 x 10 Kreuzheben
4 x 10 Klimmzüge (Abwechslung: Lat ziehen Obergriff)
3 x 10 Rudern (Abwechslung: LH-Ruden frei)
3 x 10 vorg. Seitheben // Facepulls
4 x 10 Dips
3 x 10 French – Press
3 x 10 Cable-Pushdowns


Sätze: 24


TE 3: Beine / Schulter
4 x 12 Kniebeugen // schräge Beinpresse
3 x 10 Beinstrecker
2 x 10 Beinbeuger
4 x 10 Wadenheben stehend/sitzend
3 x 10 Schulterdrücken (sitzend, stehend, mal KH mal LH)
3 x 10 Seitheben


Sätze: 21

Iwas hinzufügen? Ergänzen? Was haltet ihr allgemein davon? Ist es vllt. doch ein bisschen viel Volumen?

Tage: Mo-Mi-Fr

Vllt nen Satz Trizeps weniger, sonst gefällts mir.

Soll übrigens zum Masseaufbau sein

Zitat:

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Zitat von Micha01

Soll übrigens zum Masseaufbau sein

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der passiert in der Küche, nicht im Studio.

pong

Zitat:

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Zitat von pong

der passiert in der Küche, nicht im Studio.

pong

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Dann kann ich ja mit 50 Wiederholungen und einem Satz trainieren, wenn Training nicht dazu gedacht ist, sondern nur die Küche ;)

Korrekt.

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Korrekt.

pong

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Hm, und dabei sagt die Medizin, das hohe Muskellast, also schwere Gewichte, zu Muskelwachstum führt, sich also die Muskelfasern vergößern und die Kraft ansteigt. Sowie dass eine längere Belastungsdauer andererseits dazu führt, dass die Strukturen die das Muskelgewebe mit Energie versorgen, Effektiver werden, also die Ausdauer steigt. Hab ich mich wohl geirrt - und alle anderen auch.

Herzchen, wenn du mit 50 WH in einem Satz deinem Körper klarmachen kannst, dass dein Futter zum Muskelwachstum umgesetzt wird und nicht als Babyspeck angesetzt wird, dann ist das ausreichend. ABER wenn du 1.000 Sätze in 200 Übungen machst und null Treibstoff gibst, wird nix wachsen.

Gibst du deinem Körper als mehr zu Energie von aussen, als er benötigt -> wächst er.
Gibst du deinem Körper weniger Energie von ausser, als er benötigt -> schrumpft er.

Ob du jetzt 8 WH pro Satz machst oder 9 ist sowas von wurscht, solange ein Reiz da ist.

pong