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Hallo,
ich wollte wissen ob ich in den letzten 6 Monaten richtig gegessen habe. Oder einen zu hohen Überschuss hatte.
Ich habe in den letzten 6 Monaten 20 Kilo zugenommen (von 70 auf 90)
laut Messung beim Dr kam raus, davon 7 Kilo Fettmasse und 13 Kilo Fettfreiemasse (von 10 % auf ca 15%).
Sollte ich weiterhin meine kcal stetig gleich steigern oder diese reduzieren, da es immer schwieriger wird Muskelmasse aufzubauen?
euer Damix
hat keiner ne antwort?
Reduziere doch die Kalorien um 150-250 und falls du dann immer noch zu viel fett ansetzt wieder um 150-250 reduzieren
Naja 20 Kilo in 6 Monaten ist schon ordentlich viel. In der Zeit sollten es nicht mehr als 8-10 Kilo sein um es relativ sauber zu halten. Alles darüber hinaus ist Fett und Wasser. Dass es 13 Kilo fettfreie Masse sind halte ich ehrlich gesagt für ein Gerücht, wenn man Wasser nicht als solche sieht.
Glaub diesen Messungen lieber nur bedingt.
Ich hab mal Diät gemacht und danach war laut Messung mein Fett mehr, dafür mein Knochenanteil um 10% weniger :D
Is doch logisch, die Masse deiner Knochen bleibt ja gleich, egal, ob du 100kg wiegst oder 110. Klar, dass der Knochenanteil prozentual gesehen dann weniger wird.
ich hab halt gehört das man nur muskeln und fett aufbauen kann und nicht nur Muskeln daher wollte ich wissen ob das so gut war oder zu viel fett, ob man das mit weniger fett hinbekommen hätte
naja mein Arzt hat das gemessen, und der hat eben den unterschied an fettfreier und fettmasse ausgespuckt. von den umfangswertsteigerungen kann das aber gut hinkommen
Eher andersrum. Bei 100 Kilo sind 10 Kilo Knochen 10%. Bei 90 Kilo sind 10 Kilo 11,1%. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
chaser hat schon recht, bei seinem Beispiel. aber greift mal wieder das Thema auf :-P
Zitat:
Zitat von LordXerxes
Zitat:
Zitat von Chaser
In dem Zusammenhang passt es nicht. Darauf wollte ich nur hinaus. ;)Zitat:
Zitat von damixbums
Um die letzte Frage des TE noch zu beantworten: Man hätte es relativ sicher mit weniger Fettaufbau hinbekommen.
Ich hab das so gemeint, nicht in Bezug auf mein Gewicht sondern im Bezug auf meinen vorherigen Knochenanteil.Zitat:
Zitat von Chaser
Also vorher hatte ich irgendwas mit 7,4kg und nachher angeblich 6,7kg Knochen laut Programm.
Und das kann ja nicht stimmen, schließlich hab ich mir ja nicht die Knochen weg diätet :D
15% kfa is doch noch im rahmen. 20kg is doch ein wahnsinnssprung!
jetzt vernuenftig weiteressen und vllt n bischen runterschrauben und weiter vollgas trainieren!
alles klar na dann geb ich ma weiter Vollgas und danke !