Rat bei der ErHeynährungsorientierung
Hey,
Würde gerne einen Rat zu der Ernährung bekommen. Vorab aber , bin ca. 188 - 190 groß und wiege um die 90 - 92 Kilo. Gehe regelmäßig dreimal die Woche Trainieren. Nun ich weiß, dass es nicht für jeden eine individuell angepasste Formel gibt oder ähnliches zum Aufbau eines Ernährungsplanes. Jedoch möchte ich einen Grundstein haben zum Anfangen und wollte wissen wie viel Kcal ich täglich zu mir nehmen sollte circa und was für einen Anteil Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß haben dabei für meine tägliche Ernährung. Hoffe wird sich ein weg finden mir zu helfen. :)
Vielen Dank im Voraus schon mal