hallo an alle, ich trainere seit 8 jahren zu hause und wenn ich mal ne pause mache, verschwindet nach kurzer zeit (ein paar tage) immer die kraft...:pueh:
was kann man machen damit die kraft erhalten bleibt?
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hallo an alle, ich trainere seit 8 jahren zu hause und wenn ich mal ne pause mache, verschwindet nach kurzer zeit (ein paar tage) immer die kraft...:pueh:
was kann man machen damit die kraft erhalten bleibt?
Einfachste Antwort: Nicht so oft Pause machen! ;)
Nenn mal ein Beispiel, du hast also eine reguläre Trainingseinheit für einen Muskel z.B. 5 Tage zu spät und bist bei dieser immer deutlich schwächer? Ist das bei der übernächsten Trainingseinheit denn immer noch so?
Ich kenne das zwar auch, aber meistens war da die Pause allgemein schwächend, z.B. sehr wenig Schlaf oder Krankheit.
kraft verschwindet erst nach wochen
bei meinen vater ist das anders..
er ist und bleibt stark
dann haben wir verschiedene definitionen von stark
Weniger Kraft nach einigen Tagen kommt daher, dass die Trainingsreize von der Frequenz her nicht optimal gesetzt werden. Nach jedem Training sinkt quasi das Kraftniveau erst einmal ab und steigt dann langsam wieder und bekommt nach einiger Zeit einen Peak. Wenn um diesen Peak herum kein neuer Reiz gesetzt wird, sinkt das Kraftniveau weiter, auch deutlich unter das Ausgangsniveau. (Stichwort: Superkompensation)
nein, kraft bleibt auch schonmal mehrere wochen da
deshalb auch 1,5 wochen vorm wk kein training mehr und sone geschichten. grad nach ein paar tagen pause, essen.und erholung is der koerper erholt und frisch und bereit fuer den "krieg"
Handelt es sich um ein Training, das großteils aus Bizeps Curls mit dem 7kg Kurzhantel-set vom Diskonter ums Eck besteht?Zitat:
Zitat von kirk0018
pong
ich trainere hauptsächlich mit der langhantel
Wie sieht denn Dein TP aus?
Ja, das habe ich auch nicht behauptet, lediglich dass du weniger Kraft haben wirst wenn deine Trainingsreize zu lange auseinander liegen. Dieses "weniger" ist auch relativ zu betrachten.Zitat:
Zitat von ependinom
wenn ich schon zwei tage pause machen anstatt 1 tag geht die kraft zurück
?????Zitat:
Zitat von Brisko
Die Kraft hängt auch immer mit den Ernährung zusammen die du bis vor dem Training zu dir genommen hast, wenn du zum Beispiel täglich in einem Kaloriendefizit fährst ist klar, dass du keine optimale Leistungen vollbringen kannst.
Wenn du Aufbauen willst, sorge dafür, dass du in einem Kalorienüberschuß bist, vor allem an Trainingstagen würde ich die Kohlenhydrate etwas hochschrauben.
dass weiss ichZitat:
Zitat von Shoot