Schulter Rotatoren

Hallo Leute,

ich bin leider jetzt erst auf das Thema Aufmerksam geworden nachdem mich das Thema selbst eingeholt hat..

Ich habe ein Knacken in der Schulter bei Bewegungen über Kopf (Nackendrücken) und manchmal seitlich und selten frontal.

Was ich jetzt alles darüber lesen konnte, vor allem typische BB'ler Krankheit ärgert mich umso mehr das ich das einfach nicht "gesehen" habe oder sehen wollte.

Naja hoffe das es jetzt noch nicht zu spät ist und würde nun gerne das Rotatoren Programm in mein Programm integrieren.

Eine Frage habe ich aber noch, und zwar würde ich gerne wissen ob man beim Bankdrücken mit Kurzhanteln auch etwas beachten sollte was innere und äußere Rotatoren angeht. Was muss man falsch machen damit das Schultergelenk schaden nimmt? Bin nämlich jetzt am zweifeln ob ich die Übung sauber ausführe oder doch nicht bin nun ein wenig verunsichert.

Ich würde dir Cuban Rotation im stehen und im liegen empfehlen. Und solange das Problem akut ist, Brust Training etwas zurück fahren.
Hat bei mir innerhalb von ca. 4 Wochen schon einiges gebracht!

Um die Schulter zu schützen die Rotatoren aufwärmen und die Schulterblätter bei Übungen wie Bankdrücken zurückziehen und auch hinten lassen.